Osnovna vježba za biceps

  • vježbu izvodimo stojeći ili sjedeći
  • jednoručne utege držimo kraj tijela a dlanovi su okrenuti prema nama
  • uteg uz rotaciju dižemo u zrak
  • u gornjem položaju šaku okrećemo prema unutra (supinacija) kako bi još dodatno kontrahirali biceps
  • vraćamo se u početni položaj nakon čega u pokret kreće druga ruka