Osnovna vježba, ovo je jedna od najboljih vježbi za triceps

  • ležeći na klupi držimo dvoručni uteg u širini ramena ili uže
  • ako nam je prevelik stres za zglobove koristimo EZ šipku
  • ruke su ispružene, savijamo laktove dok nadlaktica miruje
  • uteg spuštamo do gornjeg dijela čela bez pomicanja nadlaktica
  • eksplozivno vraćamo uteg u početni položaj
  • laktove nastojimo držati usko
  • širi hvat - više radi unutarnja glava tricepsa (20 cm)
  • uži hvat - više radi vanjska glava (5-10cm)
  • vježba se može izvoditi na kosoj klupi gdje je aktivacija vanjske glave veća
  • ako vježbu izvodimo na kontra kosoj klupi aktiviramo više unutarnju glavu
  • udah prilikom spuštanja, izdah prilikom dizanja
  • faza spuštanja znatno sporija od faze dizanja