Osnovna vježba, ovo je jedna od najboljih vježbi za triceps
- ležeći na klupi držimo dvoručni uteg u širini ramena ili uže
- ako nam je prevelik stres za zglobove koristimo EZ šipku
- ruke su ispružene, savijamo laktove dok nadlaktica miruje
- uteg spuštamo do gornjeg dijela čela bez pomicanja nadlaktica
- eksplozivno vraćamo uteg u početni položaj
- laktove nastojimo držati usko
- širi hvat - više radi unutarnja glava tricepsa (20 cm)
- uži hvat - više radi vanjska glava (5-10cm)
- vježba se može izvoditi na kosoj klupi gdje je aktivacija vanjske glave veća
- ako vježbu izvodimo na kontra kosoj klupi aktiviramo više unutarnju glavu
- udah prilikom spuštanja, izdah prilikom dizanja
- faza spuštanja znatno sporija od faze dizanja
