Čak i mala djeca kada ih pitaju da pokažu koliko su jaki slože duplu biceps pozu.

Ova mišićna skupina je nekako najviše izložena pogledima, najbrže se pokaže, a uz to i bitan je faktor kod izvođenja raznih vježbi.

Dobro razvijene i jake ruke omogučit će nam izvođenje raznih vježbi sa maksimalnim kilažama.

Obično se kaže da lanac puca na najslabijoj karici pa nemojmo dozvoliti da to budu naše ruke.

Za potpuni razvoj mišića ruku moramo ravnomjerno razviti mišiće nadlaktice i podlaktice.

Kada govorimo o mišićima nadlaktice govorimo o tricepsu (troglavi mišić na zadnjem dijelu nadlaktice) i bicepsu (dvoglavi mišić prednjeg dijela nadlaktice). 

VJEŽBE ZA TRICEPS:

  • uski bench press
  • francuski potisak
  • propadanje
  • francuski potisak bučicama
  • triceps ekstenzija na lat mašini
  • triceps ekstenzija užetom
  • triceps ekstenzija užetom iznad glave
  • jednoručna triceps ekstenzija iza glave
  • kickback

VJEŽBE ZA BICEPS:

  • biceps pregib dvoručnim utegom
  • biceps pregib na sajli
  • sjedeći biceps pregib jednoručnim utezima
  • biceps pregib jednoručnim utezima na kosoj klupi
  • hammer pregib