Osnovna vježba za ramena, pogotovo za početnike da lakše savladaju pokret

  • sjednemo na klupu, stražnjicu gurnemo skroz u naslon, lopatice spojene, leđa ravna, prsni koš izbačen 
  • ručke hvatamo malo šire od širine ramena te ih dižemo iznad glave
  • ruke ne pružamo do kraja
  • u gornjem položaju kratka stanka nakon čega se vraćamo u početni položaj
  • laktovi su cijelo vrijeme pokreta ispod šaka
  • udah prilikom spuštanja izdah prilikom dizanja