Okrugla i velika ramena zahtijevaju razvoj sve tri glave ramenog mišića, prednjeg, srednjeg i zadnjeg. Pojedine vježbe aktiviraju dvije ili čak i sve tri glave mišića, neke se jače aktiviraju a neke manje. Pri nabrajanju vježbi svrstati ćemo ih prema angažmanu pojedinog dijela mišića.

 

PREDNJA GLAVA

  • rameni potisak na spravi
  • rameni potisak dvoručnim utegom ispred glave
  • rameni potisak dvoručnim utegom iza glave
  • rameni potisak jednoručnim utegom
  • Arnoldov potisak
  • predručenje jednoručnim utegom
  • predručenje + odručenje 

SREDNJA GLAVA

  • odručenje jednoručnim utegom
  • odručenje + predručenje 
  • jednoručno odručenje na cross mašini
  • okomito veslanje

ZADNJA GLAVA

  • odručenje u pretklonu 
  • odručenje u pretklonu na cross mašini
  • zadnje rame na crossu