• tijelo lagano nagnemo prema naprijed
  • lopatice držimo spojene a prsni koš izbačen
  • spuštamo se dok bradom ne dodirnemo rub klupe
  • udah na nos prilikom spuštanja
  • u donjem položaju kratka stanka zatim se eksplozivno dižemo gore uz izdah na usta
  • u gornjem položaju ne pružamo ruke do kraja.