• ležimo na leđima, lopatice spojene a prsni koš izbačen
  • utege spuštamo sa strane prsa uz udah na nos
  • u donjem položaju napravimo kratku stanku i zatim eksplozivno dižemo utege u zrak
  • u gornjem položaju zadržavamo kontrakciju prsnih mišića
  • ruke ne pružamo do kraja.