• Legnemo na leđa

  • Lopatice spojimo a prsni koš izbacimo van

  • Ramena su pripijena uz klupu

  • Uteg primamo šire od širine ramena te ga spuštamo na sredinu prsa uz istovremeni udah na nos

  • U donjem položaju napravimo kratku stanku nakon čega uteg eksplozivno dižemo u gornji položaj uz izdah na usta

  • U gornjem položaju ne pružamo ruke do kraja

  • Širina hvata određuje aktivaciju mišićnih vlakana

  • Uži hvat - unutarnji dio

  • Širi hvat - vanjski dio