Kada govorimo o treningu prsa za potpuni razvoj istih moramo uključiti vježbe za gornji, srednji i donji dio prsa. Isto tako moramo voditi brigu o razvoju vanjskog i unutarnjeg dijela prsnog mišića. 

VJEŽBE ZA GORNJI DIO PRSA

  • kosi bench press
  • potisak jednoručnim utezima na kosoj klupi
  • razvlačenje dvoručnim utezima na kosoj klupi
  • razvlačenje za prsa na donjoj koloturi 

VJEŽBE ZA SREDNJI DIO PRSA

  • ravni bench press
  • potisak jednoručnim utezima na ravnoj klupi
  • razvlačenje dvoručnim utezima na ravnoj klupi
  • razvlačenje na crossu ispred prsa

VJEŽBE ZA DONJI DIO PRSA

  • sklekovi na razboju (dips)
  • potisak jednoručnim utegom na kontra kosoj klupi
  • odručenje jednoručnim utegom na kontrast kosoj klupi
  • razvlačenje na crossu ispod prsa

 

Aktivacija vanjskog ili unutarnjeg dijela prsa regulira se širinom hvata. Širi hvat vanjski dio, uži hvat unutarnji dio.