Izolacijska vježba za quadriceps (prednji dio natkoljenice)

  • sjednemo na spravu za nožnu ekstenziju
  • koljena su nam smještena na sam rub klupe, a donji jastučići dolaze na prijelaz potkoljenice i stopala
  • eksplozivno podižemo noge u zrak gdje gornji položaj zadržavamo uz maksimalnu kontrakciju te se nakon toga kontroliranim pokretom vraćamo u početnu fazu
  • položajem stopala možemo staviti naglasak na pojedine mišiće quadricepsa
    • prsti prema van - vanjska ili latelarna glava 
    • prsti ravni -  sve četiri glave
    • prsti prema unutra - unutarnja ili medijalna glava
  • ova vježba se preporuča početnicima kako bi stekli snagu za tehnički zahtijevnije vježbe