Osnovna vježba za noge

  • dvoručni uteg smjestimo na leđa
  • lopatice su spojene, prsni koš izbačen
  • noge su u širini ramena, stopala blago okrenuta prema van
  • vrat je u neutralnom položaju
  • u čučanj krečemo na način kao da ćemo sjesti, dakle kukove mičemo unatrag uz istovremeno povijanje koljena
  • donji dio leđa mora biti ravan
  • spuštamo se do paralele sa podom
  • u donjem položaju udahnemo te se eksplozivno uspravljamo u početni položaj