Vježba za noge namijenjena prvenstveno onima koji imaju poteškoća sa donjim dijelom leđa i ne mogu raditi klasičan čučanj

  • jedna noga je na povišenju
  • u rukama držimo jednoručne utege, tijelo je uspravno 
  • spuštamo se na jednoj nozi dok nadkoljenica nije paralelna sa podom
  • eksplozivno se vraćamo u početni položaj
  • naglasak na aktivaciju pojedinih mišića možemo postići tako da npr.  za vanjski dio više "guramo" sa vanjskim prednjim dijelom stopala, unutarnji dio quadricepsa unutranji dio stopala, dok ako u pokret idemo kroz petu dodatno aktiviramo gluteus i biceps femoris