Noge čine polovinu našeg tijela.

Jedino se nakon treninga nogu prirodno povećava lučenje dva najvažnija horma za razvoj i nastanak novih mišića, testosterona i hormona rasta.

Trening nogu je zahtjevan i iscrpljujuć i to je često razlog zbog kojeg dosta vježbača površno ili gotovo nikako ne uvrštava vježbe za noge u svoje treninge.

S druge strane oni koji treningu noge posvete punu pažnju i ulože velik trud na samom treningu izvlače višestruke koristi od istog.

Kod treninga nogu možemo govoriti o vježbama za prednji i zadnji dio natkoljenica te zadnji dio potkoljenice.

U osnovnim vježbama čemo aktivirati i prednji i zadnji dio natkoljenice dok kod izolacijskih aktiviramo pojedine mišiće. 

OSNOVNE VJEŽBE

  • čučanj
  • prednji čučanj
  • čučanj na Smith mašini
  • široki čučanj bučicom
  • Bugarski čučanj
  • nožna pressa
  • iskorak sa dvoručnim utegom
  • iskorak unatrag sa povišenja
  • iskorak u hodu

IZOLACIJSKE VJEŽBE

  • nožna ekstenzija
  • nožna fleksija
  • nožna fleksija sa dizanjem nogu
  • mrtvo dizanje na ravne noge
  • dizanje kukova
  • hiperekstenzija, klupa ispod kukova

LISTOVI

  • stojeći listovi na spravi
  • stojeći listovi
  • sjedeći listovi
  • magareće dizanje