Izolacijska vježba koja služi kao odlična vježba za zagrijavanje ili pak kod početnika za stjecanje snage za zahtjevnije  vježbe

  • šipku hvatamo malo šire od širine ramena
  • palac je sa gornje strane šipke 
  • u pokret krećemo na način da prvo lopatice povučemo prema dolje a tek zatim rukama povlačimo šipku na gornji dio prsa
  • tijelo blago naginjemo prema natrag
  • udah prije povlačenja, izdah prilikom vraćanja u početni položaj