Osnovna vježba za leđa namijenjena iskusnijim vježbačima. 

  • raskoračni stav u širini ramena
  • uteg hvatamo u širini ramena
  • zauzimamo položaj gdje moramo paziti da su potkoljenice okomite na pod, kukovi iznad ravnine koljena, a ramena iznad kukova
  • leđa su ravna i zategnuta dok je glava u neutralnom položaju
  • dižemo se prema gore ravnajući noge i podižući kukove dok se skroz ne uspravimo
  • uteg je cijelo vrijeme uz noge
  • iz uspravnog položaja se spuštamo na način da kukove guramo unatrag te savijamo koljena dok utezi ne dodirnu pod
  • kada smo spustili utege napravimo kratku stanku, udahnemo i krečemo u novo dizanje

KOMPRESIONO DISANJE:

Kod rada s velikim i srednjim težinama - u određenom dijelu pokreta, nakon udisaja, zadržavamo dah. U drugom dijelu pokreta prilikom izdisaja potiskujemo zrak između jezika i nepca tako da proizvodimo šišteći zvuk. Komprimirani zrak u našim plućima stvara odgovarajući tonus svih mišića, koji nam pomažu pri izvođenju pokreta te nas na taj način štiti od ozljeda.

NAPOMENE:

  • uteg se diže u striktnoj formi, nema trzanja ili poskakivanja sa utegom
  • prilikom dizanja većih težina preporuka je staviti dizački remen