Kada govorimo o mišićima leđa, nekako kroz glavu prolazi scena iz filma Blizanci sa neponovljivim Arnoldom i Danny DeVitom. Arnold tj. Julius skida košulju, a Danny u čudu govori: " Juliuse, imaš leđa kao južna Dakota." 

Toliko detalja i mišića na jednom mjestu možemo vidjeti samo na dobro razvijenim i definiranim leđima. Za potpuni razvoj leđa treba uključiti niz vježi kako bi postigli potpuni razvoj istih. Kada govorimo o mišićima leđa najprije spominjemo latissimus dorsi, koji je prvenstevno zadužen za onaj famozni V-shape ili kako ga još volimo nazvati "trokut".
Tu su zatim još trapezijus, teres major, teres minor, infraspinatus, rhomboid major, supraspinatus, erector spinae....... i još niz manjih mišića koji se nalaze na leđima.

Prilikom treninga leđa najednostavnija podjela bi bila na vježbe za širinu, te na vježbe za debljinu leđa.Velik broj vježbi uključuje najčešće jedan veliki mišić ( latissimus dorsi ), te niz manjih ( teres major, rhomboid minor.....). Prilikom vježbi leđa teško da ćemo uspjeti izolirati samo jedan mišić. Stoga i u samom treningu moramo težiti raznolikosti i pogađanju mišića iz svih kutova.


Vježbe za širinu leđa:

  • zgibovi ispred glave, nathvat, pothvat, uski hvat
  • zgibovi iza glave
  • povlačenje na lat mašini ispred glave,nathvat, pothvat, uski hvat
  • povlačenje na lat mašini iza glave
  • pullover bučicom ili na lat mašini

Vježbe za debljinu leđa:

  • veslanje na donjoj koloturi lat mašine
  • veslanje u pretklonu dvoručnim utegom
  • veslanje u pretklonu jednoručnim utegom
  • veslanje na T-baru
  • mrtvo dizanje
  • hiperekstenzija

Trapezijus:

  • povlačenje šipke od bedra do brade
  • slijeganje ramenima dvoručnim utegom
  • slijeganje ramenim jednoručnim utegom