Mrtvo dizanje je vježba koja aktivira mnogo mišićnih vlakana prilikom izvođenja vježbe. Upravo ta njena kompleksnost tijelu pruža mnogo benefita.

  • stanemo iznad girje koja nam je u ravninini sa petama
  • ravnih leđa, neutralnog vrata spuštamo se po girju
  • pokret kreće iz kukova koje pomičemo unatrag
  • u donjem položaju ramena viša od kukova kao i kukovi od koljena
  • potkoljenica okomita na pod
  • girju uhvatimo sa obje ruke udahnemo i eksplozivno se uspravimo
  • u gornjem položaju izdahnemo s tim da tijelo ostaje napeto
  • koljena su zaključana, trbuh, leđa, noge kontrahirane
  • polagano i kontrolirano se vraćamo u početni položaj