Swing je osnova rada sa girjom. Dvoručni swing je odlična vježba za dobivanje na snazi, kondiciji i eksplozivnosti.

  • vrat je neutralan
  • stopala su ravna
  • ramena su "zapakirana" (ne idu prema van nego ih lagano povlačimo prema dolje)
  • leđa su zategnuta
  • uhvatimo girju koja je ispred nas ravnih leđa i ruku
  • u polučučnju smo na način da su kukovi natrag, kao da sjedamo u stolicu
  • ramena viša od kukova a kukovi viši od koljena
  • leđima povučemo girju prema natrag nakon čega je "izbacimo " naprijed iz kukova
  • u gornjem (uspravnom) položaju trbuh, noge i stražnjica kontrahirani
  • koljena "zaključana" (skroz ravna) kao i ruke
  • ponavljamo pokret nekoliko puta