Vježba za podizanje opće fizičke spreme. Razvoj snage i kondicije. U pokretu sudjeluju mišići prsa, ramena, tricepsa i nogu.

  • iz položaja za polumarinac nogama idemo sa vanjske strane desne ruke
  • zatim se vraćamo u sredinu
  • nakon toga ide vanjska strana lijeve ruke