12.10.2015
Svakodnevno ću objavljivati namirnice koje unosim te njihovu kalorijsku vrijednost.
12.10.2015
| Pr | Ug | M | |
|
Obrok I |
33 24 |
3 5 |
0 1,5 |
|
Obrok II |
33 15 1 |
3 4 10 |
0 3 0 |
|
Obrok III |
30 2 |
0 4 |
4 10 |
|
Obrok IV |
30 3,5 2 |
0 |
4 0,5 10 |
| Obrok V obrok prije treninga 30 g Whey Fusion 40 g vitarga |
25 |
1 |
0,5 |
|
Obrok VI |
25 |
1 |
0,5 |
|
Obrok VII |
40 1 |
0 10 |
5 0 |
| Obrok VIII 200 g svježeg sira 10 g maslaca od badema |
30 2,5 |
8 0,5 |
6 5,5 |
| UKUPNO: | 297,0 | 173,5 | 50,5 |
13.10.2015
|
Pr |
Uh | M | |
| Obrok I 300 ml bjelanjaka 30 g Maxx Pure whey |
33 24 |
0 5 |
0 1,5 |
| Obrok II 300 ml bjelanjaka 100 g svježeg sira 2 dvopeka |
33 15 1 |
3 4 10 |
0 3 0 |
| Obrok III 150 g pilećih prsa zelena salata |
30 2 |
0 4 |
4 10 |
| Obrok IV 200 g svježeg sira 10 g maslaca od badema |
30 2,5 |
8 0,5 |
6 5,5 |
| Obrok V 150 g pilećih prsa zelena salata (10 ml maslinova ulja) |
30 2 |
0 4 |
4 10 |
| UKUPNO: | 202,5 | 57,5 | 44 |
14.10.2015
| Pr | Uh | M | |
| Obrok I 300 ml bjelanjaka 100 g svježeg sira 2 dvopeka |
33 15 1 |
3 4 10 |
0 3 0 |
| Obrok II 300 ml bjelanjaka 100 g svježeg sira 2 dvopeka |
33 15 1 |
3 4 10 |
0 3 0 |
| Obrok III Maxx desert 60 g 150 g banana |
52 1,5 |
1,6 34,5 |
0,8 0 |
| Obrok IV Delicious whey |
25 |
1 |
1 |
|
Obrok VI |
20 |
0 |
2 |
| UKUPNO: | 196,5 | 71 | 10 |
15.10.2015
| Pr | Uh | M | |
| Obrok I 300 ml bjelanjaka 30 g Maxx Pure whey |
|
0 5 |
0 1,5 |
|
Obrok II |
15 30 |
4 0 |
3 1,5 |
| Obrok III 50 g kikirikija |
12 |
7 |
25 |
|
Obrok IV |
40 8 |
0 14 |
8 12 |
| Obrok V 200 g svježeg sira 10 g maslaca od badema |
30 2,5 |
8 0,5 |
6 5,5 |
| UKUPNO: | 194,5 | 28,5 | 62,5 |
16.10.2015
| Pr | Uh | M | |
| Obrok I 300 ml bjelanjaka 30 g Whey Pure |
33 24 |
0 5 |
0 1,5 |
| Obrok II 300 ml bjelanjaka 100 g kravljeg sira 2 dvopeka |
33 15 1 |
3 4 10 |
0 3 0 |
| Obrok III 50 g kikirikija |
12 |
7 |
25 |
| Obrok IV 200 g pilećih prsa 200 g kupusa 200 g brokule (maslinovo ulje) |
40 8 6 |
0 14 8 |
8 12 5 |
| Obrok V obrok prije treninga 30 g whey fusion 20 g vitarga |
25 0 |
1 20 |
0,5 0 |
| Obrok VI obrok poslije treninga 30 g whey fusion 40 g vitarga |
25 0 |
1 40 |
0,5 0 |
| Obrok VII 200 g pilećih prsa 200 g kupusa 200 g brokule (maslinovo ulje) |
40 8 6 |
0 14 8 |
8 12 5 |
| UKUPNO: | 301 | 135 | 75,5 |
17.10.2015
| Pr | Uh | M | |
| Obrok I 300 ml bjelanjaka 30 g Whey Pure |
33 24 |
0 5 |
0 1,5 |
| Obrok II 300 ml bjelanjaka 3 dvopeka |
33 1,5 |
0 15 |
0 0 |
| Obrok III 200 g pilećih prsa 100 g špinata 1 cijelo jaje |
40 2 5 |
|
8 0 6 |
| Obrok IV 100 g kravljeg sira bActiv 150 g |
15 5 |
4 22 |
3 2 |
| Obrok V 100 g pršuta 100 g sira |
18 25 |
0 8 |
33 23 |
| UKUPNO: | 201,5 | 56 | 67 |
