12.10.2015

Svakodnevno ću objavljivati namirnice koje unosim te njihovu kalorijsku vrijednost.

12.10.2015

  Pr Ug M

Obrok I
300 ml bjelanjaka
30 g Maxx Pure whey

33
24
3
5
0
1,5

Obrok II
300 ml bjelanjaka
100 g svježeg sira
2 dvopeka

33
15
1
3
4
10
0
3
0

Obrok III
150 g pilećih prsa
zelena salata

30
2
0
4
4
10

Obrok IV
150 g pilećih prsa
50 g riže
zelena salata

30
3,5
2

0
40
4

4
0,5
10
Obrok V 
obrok prije treninga
30 g Whey Fusion
40 g vitarga

 

25
0

 

1
40

 

0,5
0

Obrok VI
obrok poslije treninga
30 g Whey Fusion
40 g vitarga

 

25
0

 

1
40

 

0,5
0

Obrok VII
200 g pilećih prsa
2 dvopeka

40
1
0
10
5
0
Obrok VIII
200 g svježeg sira
10 g maslaca od badema
30
2,5
8
0,5
6
5,5
UKUPNO: 297,0 173,5 50,5

13.10.2015

 

Pr

Uh M
  Obrok I
  300 ml bjelanjaka
  30 g Maxx Pure whey
33
24
0
5
0
1,5
  Obrok II
  300 ml bjelanjaka
  100 g svježeg sira
  2 dvopeka

33
15
1

3
4
10

0
3
0
  Obrok III
  150 g pilećih prsa
  zelena salata

30
2

0
4

4
10
  Obrok IV
  200 g svježeg sira
  10 g maslaca od badema

30
2,5

8
0,5

6
5,5
  Obrok V
  150 g pilećih prsa
  zelena salata (10 ml   maslinova ulja)

30
2

0
4

4
10
UKUPNO: 202,5 57,5 44

 

14.10.2015

  Pr Uh M
  Obrok I
  300 ml bjelanjaka
  100 g svježeg sira
  2 dvopeka

33
15
1

3
4
10

0
3
0
  Obrok II
  300 ml bjelanjaka
  100 g svježeg sira
  2 dvopeka

33
15
1

3
4
10

0
3
0
Obrok III
Maxx desert 60 g
150 g banana

52
1,5

1,6
34,5

0,8
0
Obrok IV
Delicious whey

25

1

1

Obrok VI
100 g pilećih prsa


20

0

2
UKUPNO: 196,5 71 10

15.10.2015

  Pr Uh M
  Obrok I
  300 ml bjelanjaka
  30 g Maxx Pure whey


33
24


0
5

0
1,5

  Obrok II
  100 g svježeg kravljeg      sira
  150 g tune iz konzerve


15
30

4
0

3
1,5
  Obrok III
  50 g kikirikija

12

7

25

  Obrok IV
  200 g pilećih prsa
  200 g kupusa       (maslinovo ulje)


40
8

0
14

8
12
    Obrok V
    200 g svježeg sira
    10 g maslaca od      badema

30
2,5

8
0,5

6
5,5
UKUPNO: 194,5 28,5 62,5

16.10.2015

  Pr Uh M
Obrok I
300 ml bjelanjaka
30 g Whey Pure

33
24

0
5

0
1,5
Obrok II
300 ml bjelanjaka
100 g kravljeg sira
2 dvopeka

33
15
1

3
4
10

0
3
0
Obrok III
50 g kikirikija

12

7

25
Obrok IV
200 g pilećih prsa
200 g kupusa
200 g brokule
(maslinovo ulje)
40
8
6
0
14
8
8
12
5
Obrok V
obrok prije treninga
30 g whey fusion
20 g vitarga

25
0

1
20

0,5
0
Obrok VI
obrok poslije treninga
30 g whey fusion
40 g vitarga

25
0

1
40

0,5
0
Obrok VII
200 g pilećih prsa
200 g kupusa
200 g brokule
(maslinovo ulje)
40
8
6
0
14
8
8
12
5
UKUPNO: 301 135 75,5

17.10.2015

  Pr Uh M
Obrok I
300 ml bjelanjaka
30 g Whey Pure

33
24

0
5

0
1,5
Obrok II
300 ml bjelanjaka
3 dvopeka

33
1,5

0
15

0
0
Obrok III
200 g pilećih prsa
100 g špinata
1 cijelo jaje

40
2
5


0
2
0


8
0
6
Obrok IV
100 g kravljeg sira
bActiv 150 g

15
5

4
22

3
2
Obrok V
100 g pršuta
100 g sira

18
25

0
8

33
23
UKUPNO: 201,5 56 67