23.06.2015

Početni trening za žene koje po prvi puta počinju sa tjelovježbom. Program se provodi 3x tjedno u prva dva tjedna vježbanja.

1.DAN

  • ZAGRIJAVANJE 10 MIN
  • PRESSA ZA PRSA-15
  • LAT IZA GLAVE-15
  • HIPEREKSTENZIJA-15
  • NOŽNA EKSTENZIJA-15
  • NOŽNA PRESSA-15
  • NOŽNA FLEKSIJA-15
  • 5 MIN CARDIO
  • PONOVITI JOŠ 2X
  • NA KRAJU JOŠ 10 MIN CARDIO
  • VJEŽBE ISTEZANJA

 

2.DAN

  • ZAGRIJAVANJE 10 MIN
  • TRBUŠNJACI-15
  • HIPEREKSTENZIJA-15
  • VESLANJE NA LAT MAŠINI-15
  • PRESSA ZA PRSA-15
  • ODRUČENJE BUČICAMA NA RAVNOJ KLUPI-15
  • RAMENI POTISAK-15
  • ISKORAK-15
  • ŠIROKI ČUČANJ BUČICOM-15
  • 5 MIN CARDIO
  • PONOVITI JOŠ 2X
  • NA KRAJU JOŠ 10 MIN CARDIO
  • VJEŽBE ISTEZANJA​

 

3.DAN

  • ZAGRIJAVANJE 10 MIN
  • NOŽNA FLEKSIJA-15
  • ŠIROKI ČUČANJ SA BUČICOM-15
  • ISKORAK UNATRAG-15
  • NOŽNA EKSTENZIJA-15
  • RAMENI POTISAK NA SPRAVI-15
  • LAT MAŠINA IZA GLAVE-15
  • PRESSA ZA PRSA-15
  • HIPERESTENZIJA-15
  • TRBUŠNJACI-15
  • 5 MIN CARDIO
  • PONOVITI JOŠ 2X
  • NA KRAJU 10 MIN CARDIO
  • VJEŽBE ISTEZANJA