0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Zdravlje Pozitivno + negativno

Pozitivno + negativno

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
17.10.2015

Bez obzira na sport, istegnuća mišića su učestali problem sportaša. Sportaši koji treniraju s velikim težinama posebice su osjetljivi. Bez obzira na to dođe li do istegnuća tijekom trčanja, skakanja ili bench pressa, jedna stvar zajednička svim istegnućima mišića jest da se najčešće javljaju tijekom ekscentričnog (negativnog) dijela ponavljanja kad se mišići izdužuju pod težinom tijela.

Ako ste doživjeli istegnuće mišića u teretani ili na igralištu, razmislite o primjeni ekscentričnog načina treniranja nakon što se mišić iscijeli. Slijedite ove savjete kako biste mišić vratili u formu ili trenirali različite mišiće s ciljem sprečavanja daljnih ozljeda.

Odabir vježbe

Odaberite jednu vježbu koja ima najbolje djelovanje kad trenirate ekscentrično na ozlijeđenom mišiću. Ako se pojavila ozljeda u teretani, radite istu vježbu s kojom ste se ozlijedili. U suprotnom radite sljedeće:

  • pektoralni mišići, bench press (Smith sprava po mogućnosti)
  • ramena, potisak iznad glave (Smith sprava po mogućnosti)
  • triceps, pressdown
  • biceps, pregib s dvoručnim utegom
  • lat mišići, prednji pulldown
  • kvadricepsi, nožna ekstenzija
  • bicepsi nogu, nožni pregib
  • listovi, dizanje na prste iz stojećeg položaja

Počnite s malim težinama

Koristite težine s kojima možete napraviti osam ponavljanja i 2 - 3 serije osam negativnih ponavljanja najmanje 3 - 5 sekundi svako. Polagano povećavajte teret kad vam postane lako napraviti osam ponavljanja koja traju po pet sekundi.

Trenirajte s partnerom

Obavezno neka s vama trenira snažan i pouzdan partner koji vam može pomoći kod pozitivnog dijela ponavljanja.

Jednom je dovoljno

Ovaj trening radite jednom tjedno na kraju treninga za tu mišićnu skupinu.

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn