0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Zdravlje Pametan tretman za bolna donja leđa

Pametan tretman za bolna donja leđa

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
30.09.2016

Jesi li se ikada kotrljao na lacrosse loptici ili dvije teniske loptice zalijepljene zajedno? To može uzrokovati više štete nego koristi. Postoji i bolji način.

Sam tretiraj svoju bol u leđima

Donja leđa jedno je od najčešćih bolnih područja koje ljudi pokušavaju sami izliječiti. To se odradi uglavnom s lacrosse lopticom ili s dvjema tensikim lopticama koje su zalijepljene zajedno (,,kikiriki").

Kralješnica se pokreće u trima pravcima. Većina bolova donjih leđa izazvana je nestabilnošću u segmentima kralješnice i muskulaturi za stabilizaciju što okružuju kralješnicu.

Postoji pretpostavka da svi bolovi i osjetljivost imaju isti uzrok. Lacrosse loptica na dnu stopala pomaže s plantarnom fascijom. Onda je logično misliti da će funkcionirati i za opuštanje i smanjenje bolu u lumbarnoj kralješnici, zar ne? Ne baš. Slijedi i objašnjenje.

Kralješnicu stabiliziraju segmenti male i zapetljane muskulature koji se nazivaju multifidus i rotatori. Te strukture tehnički su muskulatura zato što stvaraju mehaničku tenziju. Zapravo, ponašaju se kao proprioceptori koji osjete promjene stabilnosti u povezanih zglobova, a također povećavaju pritisak i naprezanje kroz segmente. Stimulacijom tih mišića, brzo se učvršćuju i postaju bolni jer su zaštitni mehanizam kralješnice.

Torakalna kralješnica dobro je područje za kikiriki ili foam roller. To je područje kralješka spinous i njegova specifičnog položaja, zato što služi kao zaštita od neželjenih teških stimulacija multifidusa. Lumbarna se kralješnica razlikuje u svojim procesima od transverznih procesa.

Kad liječiš lokalna područja lacrosse ili teniskom lopticom, tada moraš paziti na kut pod kojim to činiš da se pravilno aktiviraju stabilizatori lumbarnih segmenata i senzornih struktura. Ljudi se pokušavaju izliječiti, a usput se ozlijede, a tako zapadnu u začarani krug boli i disfunkcije.

Rješenje: Plank koji progresiju na tri načina

Ako ti se bol u donjim leđima stalno javlja, onda je mogući razlog manjak stabilnosti, prije nego manjak mobilnosti. Ako dodaješ mobilnost području koje je već mobilno ali nestabilno - to ti je put prema katastrofi.

Jedan od najučinkovitijih načina za stvaranje stabilnosti je kroz potporanj (ramena, kukove, središnji dio tijela). Obrazac reedukacije i dugotrajnog održavanja moguće je plankom s progresijom. Postoje serije s 3 načina planka koje uključuju RKC plank i plank sa strane. Tako se povećava stabilnost na četiri sloja: abdomine, iliopsoas, lateralna grupa kukova i quadratus lumborum.

Dr. John Rusin

https://www.t-nation.com/training/tip-treat-lower-back-pain-the-smart-way?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4922

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn