0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Zdravlje Lijek u pokretu u 30 sekundi

Lijek u pokretu u 30 sekundi

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
10.02.2016

Sjedenje oštećuje tijelo. Neki čak uspoređuju negativnost sjedenja s pušenjem koje je bilo porok prethodnih generacija. Srećom, lijek je za većinu problema u pokretanju – most i dril od pola minute. Jednostavni Thoracic bridge. 

Što trebaš znati?

  1. Intenzivno sjedenje otežat će ti pokretljivost.
  2. Odradi most (Thoracic Bridge) i popravit ćeš si kvalitetu pokreta u samo pola minute.

Sjedenje oštećuje tijelo. Neki čak uspoređuju negativnost sjedenja s pušenjem koje je bilo porok prethodnih generacija. Srećom, lijek je za većinu problema u pokretanju – most i dril od pola minute. Jednostavni Thoracic bridge. 

Brzi pregled: Problem u sjedenju

Evo problema u pokretu koje uzrokuje (ili pogoršava) intenzivno sjedenje:

  • smanjena pokretljivost kukova (pogotovo ekstenzije)
  • smanjena pokretljivost prsnog koša (pogotovo prekomejrna kifoza ili zakrivljenost prema naprijed)
  • smanjena pokretljivost ramena (zaobljena naprijed i uvučena unutra)
  • manjak stabilnosti ramena zbog nedostatka pokreta pleća
  • slaba koordinacija središnjeg dijela tijela i slaba snaga
  • slab gluteus (prestaju raditi ti mišići)
  • pogrbljenost prema naprijed (uistinu loše za tvoj vrat)

Poprilično je zastrašujuće kad shvatiš koliko ti šteti samo sjedenje.

Most (Thoracic Bridge)

Posjedujem teretanu i putujući sam instruktor. Moj je posao omogućiti najbolje rješenje za probleme s pokretima i pomoći ljudima da izgledaju odlično.

Jednostavno je: pronađi pokret za sve probleme i imat ćeš učinkovito rješenje. Kakogod, koliko ja znam, nema takvog pokreta.

Nakon nekog eksperimentiranja, smislio sam ovaj most (Thoracic Bridge), koji je postao temelj mojeg posla u vezi s pokretima.

Prethodnu godinu, imao sam radionicu s otprilike 40 dizača i prvi im je test bio da dodirnu prste nogu. Ispitao sam im pokretljivost ramena. Nakon toga su odradili most  Thoracic Bridge.

Nisam znao svaku pojedinačnu priču i povijest, ali smo imali odmah zapanjujuće napretke u poretljivosti ramena i kukova.

94 % ispitanika pokazala su bolju pokretljivost ramena

100 % dizača imali su bolju pokretljivost kukova (dodirnuli su prste nogu)

To je nešto što se dogodilo u 30 sekundi i nastavilo se ponavljati u serijama radionica. Dopustite da Vas pitam, imate li 30 sekundi koje će Vam poboljšati kvalitetu pokreta?

Izvedbom Thoracic Bridge posvetit ćete se svim ključnim točkama središnjeg tijela, trenirat ćete snagu i stabilnost ramenog pojasa promjenom dosega pokreta. Tu leži ključ za izbjegavanje boli u ramenima i uopće slabosti.

Vrijeme za most

Izvedba mosta uistinu je jednostavna, ali nisam Vam pisao korak po korak kako se izvodi, nego sam složio video s instrukcijama.

Mnogi su početni položaji, postoje promjene, ali jedna se čini najjednostavnijom za učenje.

Kako ti postaje ugodnije (i kako postaješ sposobniji) u pokretu sveukupno, tako uklapaj varijacije koje ti potiču sve veću snagu i fleksibilnost. Video pokazuje relativno jednostavne, ali ne i lagane, sekvence koje aktiviraju snagu i fleksibilnost. To zovem ,,Thoracic Flow":

Kreći se dobro da ti život bude dobar

Thoracic Bridge smiješno je lagano uvesti u svoj trening da postaneš jači, fleksibilniji i otporniji na ozljede. Izvodi ga da postaneš bolji – odmah.

 Max Shank

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn