0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Zdravlje Lijek za mobilnost u 30 sekundi

Lijek za mobilnost u 30 sekundi

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
24.05.2016

Sjedenje te fizički oštećuje. Neki čak govore da je pretjerano sjedenje bolest ove generacije. Srećom, lijek za većinu problema s mobilnošću može se pronaći u jednom jednostavnom drilu od pola minute, a nikad ga dosad nisi vidio - thoracic bridge.

Što trebaš znati?

  1. Pretjerano sjedenje učinit će od tebe nefunkcionalno ljudsko biće.
  2. Možeš poboljšati kvalitetu svog pokreta u pola minute izvedbom.

Sjedenje te fizički oštećuje. Neki čak govore da je pretjerano sjedenje bolest ove generacije. Srećom, lijek za većinu problema s mobilnošću može se pronaći u jednom jednostavnom drilu od pola minute, a nikad ga dosad nisi vidio - thoracic bridge.

Brzi pregled: Problemi sa sjedenjem
Tu su problem i pokretom koje uzrokuje ili pogoršava pretjerano sjedenje:

  • smanjena mobilnost kukova (pogotovo istezanje)
  • smanjena mobilnost kukova (pogotovo pretjerana kifoza ili zakrivljenost naprijed)
  • smanjena mobilnost ramena (zgrbljenost i uvučenost unutra)
  • smanjena stabilnost ramena zbog manje pokreta pleća
  • slabost i slaba koordiniranost središnjeg dijela tijela
  • amnezija glutusa (gluteus ne funkcionira)
  • nagib glavom naprijed (uistinu loš položaj za tvoj vrat)
    Poprilično je zastrašujuće kad shvatiš da te samo sjedenje može toliko oštetiti.

Thoracic bridge

Vlasnik sam teretane i putujući instruktor, a posao mi je da omogućim najbolje riješenje ljudima s problematičnom mobilnošću da postanu odlični.

Jednostavna ekonomija: pronađi pokret koji rješava tvoj problem na najučinkovitiji način. Međutim, takav pokret, koliko znam, ne postoji.

Nakon eksperimentiranja, smislio sam Thoracic bridge, koji je postao temelj mog rada za mobilnost.
Imao sam radionicu s 40 sudionika proteklu godinu i sve sam ispitao mogu li dotaknuti nožne prste i kakva im je mobilnost ramena. Onda sam im dao da izvode Thoracic bridge.

Nisam poznavao svaku pojedinačnu priču, ali svi su značajno napredovali i u mobilnosti ramena i kukova – instantno.
94 % ispitanih pokazalo je bolju mobilnost ramena.
100 % ispitanih pokazalo je bolju mobilnost kukova (dotaknuti nožni prsti).
To se dogodilo u 30 sekundi i nakon toga se ponovno koristilo na radionici.
Daj da te pitam, imaš li 30 sekundi kojima bi popravio kvalitetu svoje mobilnosti?
Izvodi Thoracic Bridge i aktiviraj se za trening snage i stabilnost ramenog pojasa u promijenjenom rangu pokreta. To je ključ za manje boli u ramenima i općenite slabosti.

Vrijeme za most

Izvodi Thoracic bridge prilično jednostavno, ali umjesto uputa korak po korak, tu je video s potpunim uputama.


Mnogo je položaja za početak, i tranzicija u koje možeš ići, ali ove sekvence čine se najjednostavnijima za izvedbu.
Kako postaješ sposobniji (i što ti je više ugodno u tom položaju), tako uključuj varijacije koje još više izazivaju tvoju snagu i fleksibilnost. Video pokazuje relativno jednostavan (ali ne i lagan) pokret koji aktivira snagu i fleksibilnost na razne načine. Zovem to „Thoracic flow":

 

Miči se dobro, živi dobro
Thoracic bridge smiješno je lagan uvesti u svoj život da ojačaš, postaneš fleksibilniji i otporniji na ozljede.
Izvodi ga da bude bolji – odmah. Sad!

 Max Shank, T-nation

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn