0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Velika i široka leđa

Velika i široka leđa

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
19.07.2015

Kada govorimo o razvoju leđa moramo obratiti pozornost na nekoliko stvari.

Kada govorimo o mišićima leđa, nekako kroz glavu prolazi scena iz filma Blizanci s neponovljivim Arnoldom i Dannyjem DeVitom. Arnold tj. Julius skida košulju, a Danny u čudu govori: ,,Juliuse, imaš leđa kao južna Dakota." 

Toliko detalja i mišića na jednom mjestu možemo vidjeti samo na dobro razvijenim i definiranim leđima. Za potpuni razvoj leđa treba uključiti niz vježbi kako bismo postigli potpuni razvoj istih. Kada govorimo o mišićima leđa, najprije spominjemo latissimus dorsi, koji je prvenstveno zadužen za onaj famozni V-shape ili kako ga još volimo nazvati ,,trokut". Tu su zatim još trapezius, teres major, teres minor, infraspinatus, rhomboid major, supraspinatus, erector spinae... i još niz manjih mišića koji se nalaze na leđima.

Prilikom treninga leđa najjednostavnija podjela bi bila na vježbe za širinu, te na vježbe za debljinu leđa. Velik broj vježbi uključuje najčešće jedan veliki mišić (latissimus dorsi), te niz manjih (teres major, rhomboid minor...). Prilikom vježbi leđa teško da ćemo uspjeti izolirati samo jedan mišić. Stoga i u samom treningu moramo težiti raznolikosti i pogađanju mišića iz svih kutova.
 

Vježbe za širinu leđa:

  • zgibovi ispred glave, nathvat, pothvat, uski hvat
  • zgibovi iza glave
  • povlačenje na lat mašini ispred glave, nathvat, pothvat, uski hvat
  • povlačenje na lat mašini iza glave
  • pullover bučicom ili na lat mašini

Vježbe za debljinu leđa:

  • veslanje na donjoj koloturi lat mašine
  • veslanje u pretklonu dvoručnim utegom
  • veslanje u pretklonu jednoručnim utegom
  • veslanje na T-baru
  • mrtvo dizanje
  • hiperekstenzija

Trapezius:

  • povlačenje šipke od bedra do brade
  • slijeganje ramenima dvoručnim utegom
  • slijeganje ramenim jednoručnim utegom

Primjer jednog treninga za leđa:

  • Povlačenje na lat mašini pothvatom - 15, 12, 10, 10
  • Dizanje na vratilu - 4 x 10
  • Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom - 4 x 10 - 12
  • Veslanje na donjoj koloturi lat mašine - 3 x 10 - 12
  • Mrtvo dizanje - 10, 8, 6, 6
  • Slijeganje ramenima jednoručnim utegom - 3 x 1

Autor: Goran Juratović

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn