0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Važnost osnovnih vježbi

Važnost osnovnih vježbi

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
18.07.2015

Pod osnovnim vježbama smatramo one vježbe koje uključuju velik broj mišićnih skupina koja sudjeluju u izvođenju pokreta, a ne samo na primarno ciljanu agonističku mišićnu skupinu.

U osnovnim vježbama se opterećenje raspoređuje na različite mišićne skupine (agoniste i sinergiste), ali ipak najviše na agonističke mišiće što je i osnovni cilj takve vježbe. S obzirom na to da složene vježbe uključuju puno mišićnih vlakana u rad odlične su kako u fazi mase tako i u fazi definicije.

U fazi mase nam pomažu da povećamo mišićnu masu i snagu jer pri dizanju većih težina osim agonističkih mišićnih skupina na rast potičemo i sinergističke mišićne skupine koje sudjeluju u pokretu pri određenoj vježbi.

U fazi definicije nam pomažu da očuvamo stečenu mišićnu masu i snagu, a zbog angažmana velikog broja mišića povećavaju potrošnju energije što je od velike važnosti kada krenemo u fazu definicije.

U osnovne vježbe možemo svrstati sljedeće vježbe:

  • duboki čučanj,
  • mrtvo dizanje,
  • potisak dvoručnim utegom na ravnoj klupi,
  • veslanje u pretklonu dvoručnim utegom, 
  • prednji ili stražnji potisak dvoručnim utegom,
  • biceps pregib dvoručnim utegom itd.

U svaki trening bi trebalo uvrstiti jednu ili dvije osnovne vježbe koje se izvode na početku treninga te nakon toga dodati i izolacijske vježbe. 

Autor: Goran Juratović

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn