0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Tužna istina o bench pressu

Tužna istina o bench pressu

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
30.11.2016

Omiljena vježba za prsa na svjetskoj razini zapravo i ne gradi tako fenomenalno pectoralis. Slijedi odgovor zašto, a i prijedlog boljih vježbi.

Bench press nije dovoljan sam za sebe!

Da se razumijemo, bench press je odličan pokret za gradnju muskulature torza koja je zadužena za potisak. No ako se oslanjaš samo na bench ili izvodiš previše bencha bez ijedne druge varijacije, često previše razviješ prednje deltoide i triceps koji su povezani s pectoralisom i uzrokuju taj izgled ,,pogrbljenosti" koji se vidi na likovima koji pate od imaginarnog latisimusa.

Postoji anegdota: ako pogledaš izričito razvoj odličnih bench pressera, često ćeš se razočarati. Mnogi bodybuilderi imaju dobro razvijena prsa, ali većina ih nema dobru osnovu vježbi za prsa oko bench pressa dvoručnim utezima.

To je zato što izvode bench press na različit način kako bi ili pritiskali teže utege ili gradili mišiće, ali većina liftera ne zna kako promijeniti svoj bench press radi maksimizacije kvalitete.

Bolje varijacije za veličinu

Ako uistinu želiš koristiti bench press za razvoj prsa, onda ti je najboji izbor guillotine press – sa šipkom dolje do vrata, a ne skroz do donjih pectoralisa.

Međutim, ljudi će ti bacati u facu 10,293 istraživanja koja dokazuju da ta vježba šteti ramenima i neće je izvoditi. Vince Gironda izvodio je upravo tu vježbu za gradnju svojih prsa, a koliko znam, ramena mu nisu eksplodirala.

Nadalje, općenito ljudi koriste užasnu formu prilikom bench pressa (odskakuju, ignoriraju skapularnu retrakciju itd.) i time svakako isključuju prsa iz cijele priče.

Ako želiš razviti svoja prsa, onda se ne možeš osloniti samo na bench press dvoručnim utegom. Pravilna izvedba pritiska jednoručnim utegom iz raznih kutova i flyes (s dlanovima naprijed i većom koncentracijom na porcije istezanja i kontrakcija pokreta bez preteškog rada) puno su bolje mogućnosti za potpuni razboj mišića prsa.

Bench press odličan je alat kad želiš graditi masu i snagu, ali je ipak precijenjen njegov status legendarnog graditelja prsa.

Paul Carter

https://www.t-nation.com/training/tip-the-sad-truth-about-the-bench-press?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4845

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn