0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Treniraj izravno svoje abdomine

Treniraj izravno svoje abdomine

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
28.09.2016

Ne, veliki složeni liftovi nisu dovoljni za pravu snagu središnjeg dijela tijela. Evo zašto.

Neki treneri tvrde da da ne trebaš direktno trenirati abdomine. To argumentiraju time što odrađuješ već hrpu vježbi kojima uvelike ovisiš o snazi trbušnih mišića (npr. Čučanj, mrtvo dizanje, olimpijski liftovi, push press itd) pa ne trebaš dodatno odrađivati i direktno abdomine.

Da, snaga abdomina ključ je velikih liftovima, ali to se može tumačiti na dva načina: 1) ,,Ne trebam izvoditi vježbe za svoje abdomine jer su aktivno uključene u moje velike liftove za snagu.” ili 2) ,,Trebam trenirati svoje abdomine ZATO ŠTO su uključene u liftove snage.”

Vidiš li u čemu je problem? Mnogi pametni lifteri odrađuju vježbe abdomina zato što razumiju kako jake abdomine pomažu i poboljšavaju lift. Zašto bi inače sportaši koji se natječu u tim liftovima (powerlifteri, olimpijski lifteri) u svom treningu imali rad na abdominama? A ako mnogi elitni powerlifteri trebaju trenirati svoje abdomine, koliko misliš da si ti jak da svoje ne trebaš trenirati?

A postoji još jedna stvar. U teoriji veliki osnovni liftovi osnažuju središnj idio tijela. Ali to stoji samo ako je tvoj središnji dio tijela funkcionalan, ako ga koristiš pravilno i ako nije tvoj slaba karika. Ali, ako NE MOŽEŠ koristiti svoje abdomine kako treba, onda nećeš imati koristi od velikih liftova.

Ali, ,,abdomine" možeš izgraditi samo jakim trudom i kad ih ,,klešeš”, zar ne?

To je istina, u jednoj mjeri. Možeš vježbati abdomine na sve strane, ali ako imaš debeli sloj masti, onda ništa od tvojih abdomina.
Neki ljudi jednostavno imaju sreće, kad smršave, imaju lijepe abdomine (vizualno) bez izravnog treninga. Treniraj svoje abdomine jako i očvrstit ćeš i izdefinirati trbušne mišiće. Zašto? Zato što se do ,,6 pack" ne može doći hipertrofijom ili rastu jako malo. Zato, povećaj čvrstoću mišića i izrazi još više dijelove svog ,,six-pack-a”.

Prije mnogo godina, jedan moj prijatelj natjecao se u Državnom američkom bodybuildingu. Završio je na trećem ili četvrtom mjestu. Imao je solidan izgled, odličnu kondiciju, ali nikakvu separaciju abdomina.

Rekao mi je da nikad nije trenirao abdomine do nekoliko tjedan prije natjecanja. Pa, rekao sam mu, tada je bilo prekasno. Da bi imao dobru abdominalnu separaciju, trebaš izgraditi mišić. A to se radi van sezone, a ne kad si iscrpljen i pokušavaš zadržati sve mišiće (u manjoj mjeri gradiš mišiće). Sljedeće godine poslušao je moj savjet i pokazao je vrlo lijep središnji dio tijela.

Nevezano uz cilj, većina ljudi treba uvesti vježbe za abdomine u svoj trening. Ako želiš biti jači, biti bolji sportaš ili samo ljepše izgledati, onda ti to treba biti dijelom treninga. Međutim, postoje iznimke. Kao što neki ljudi ne trebaju direktno trenirati biceps da raste, tako i neki ljudi ne trebaju trenirati direktno da si grade abdomine. Postoje neki ljudi koji prirodno imaju vrlo izraženi središnji dio tijela pa nemaju neke benefite od rada na abdominama. No, to su iznimke, a trening ne trebaš zasnivati na iznimkama.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/tip-train-your-abs-directly?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4573

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn