0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Trening za konstantno gubljenje masti: Što si gori, bolji su rezultati

Trening za konstantno gubljenje masti: Što si gori, bolji su rezultati

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
25.02.2016

Kad je riječ o gubitku masti, svaka vježba je dobra ako imaš usklađenu prehranu.
Nije bitno što radiš, ples ili swingovi kettlebellom, pokazat će rezultate. Tu ipak leži nerazdvojiv problem.
Kako postaješ učinkovitiji u vježbanju, postaješ neučinkovitiji u gubljenju masti.

Evo što trebaš znati:

  1. Sve što radiš, dobro je za gubljenje masti, ali s povećanjem učinkovitosti u vježbi, smanjuje se benefit gubljenja masti.
  2. Da gubiš masti, radi vježbe u kojima nisi dobar. Jednom kad si dobar u nečemu, zamijeni tu vježbu drugom.
  3. Za veslanje, 500 metara je najbolje. Ako ideš dalje, riskiraš da budeš dobar u tome i da imaš negativan učinak za gubljenje masti.
  4. Ubaci dvije minute natjecanja na bilo kojoj spravi za kardio. Pronađi neki standard i radi na tome da se popravljaš pomalo. Kad se popraviš previše, nađi novu spravu.
  5. Umjesto odmora, odradi vježbu za trbuh ili mobilnost između normalnih setova koje odrađuješ za sagorijevanje masti.

6 alata
Trener snage i kondicije ima 6 osnovnih alata:

> Trening snage
> Trening hipertrofije
> Trening mobilnosti
> Prehrana
> Pravilno razmišljanje
> Neučinkovito vježbanje
To posljednje uistinu zbunjuje većinu.

Snaga neučinkovite vježbe

Kad je riječ o gubitku masti, svaka vježba je dobra ako imaš usklađenu prehranu.
Nije bitno što radiš, ples ili swingovi kettlebellom, pokazat će rezultate. Tu ipak leži nerazdvojiv problem.
Kako postaješ učinkovitiji u vježbanju, postaješ neučinkovitiji u gubljenju masti.

Group Fitness

Tečaj modernog plesa na granici je da me ubije jer – svaki put kad je na redu „korak – zaokreni – promijeni“ – dodao bih 20 pokreta.
Oh, to bi bilo jednako gubitku masti za mene, ali napredni tečaj plesa i bolje da ima odličnu prehranu, zato što se svi ostali pokreti ne mogu ni blizu uspoređivati s tim.
Tu je vječiti problem s joggingom za gubitak masti. Naravno, jogging kilometar isprva je u redu dok se ne naučiš i ne postaneš neučinkovit, ali ubrzo ćeš trebati 2 km, pa 3 km itd. da bi mogao dobiti isti efekt.
Kako postaješ učinkovit, trebaš dodavati sve više kilometara samo da održiš. A onda se ozlijediš. I udebljaš.
Za gubljenje masti, treba ti što je moguće neučinkovitija vježba.
Volim kettlebell swing. 75 swingova 3 dana tjedno dovoljno je da počneš skidati površinski sloj masti. Ali ako ideš od 75 do 2000 swingova u vježbi i prestaneš gubiti masti, trebao bi potražiti alternative, dodatke ili težu girju.
Neučinkovita vježba za svakoga je drukčija. Ako si užasan plesač, onda pleši. Ako si užasan u plivanju, onda plivaj. Ako nisi nikad vozio bicikl, onda se uhvati bicikla.

Troši energiju, skidaj tjelesnu mast

Moraš tražiti načine da trošiš puno energije. Leonard Schwartz ima treninge HeavyHands. Bacanje ručnih utega gore-dolje dok hodaš nije neki princip hodanja, ali prži masnoću!
Pa kako da onda dodamo koncept neučinkovitosti vježbe u trening?

Veslanjem otjeraj masnoću

Nedavno, uložio sam u teretanu i nabavio Concept II E Rowers, ali većini, standardna vježba veslanja ne daje rezultate.

Rower

Postoje stranice na kojima ljudi objavljuju svoje vježbe veslanja, a ja se pitam kako da preživim 50,000 m.
Imam jednostavniju alternativu: usmjeri se na veslanje 500 m. Za to je većini potrebno otprilike 2 minute. Dodaj 1 – 3 sprinta bilo gdje u svom treningu da se malo zadišeš.
Zašto ne ići dulje? Kako napreduješ u metrima, onda postaješ sve bolji!
Ubaci 2-minutni kardio na spravi. Pronađi standard i radi na malim poboljšanjima. Kad dođeš do velikog poboljšanja, prihvati se neke druge sprave.

Postani najbolji prijatelj sa zemljom

Prije nekoliko godina, specijalist za ljudsku izvedbu, Mark Snow, naučio me korektivnom radu koji naočigled podiže otkucaj srca.
Slično, moji treneri nogometa umarali su nas dizanjem s poda i spuštanjem na nj, ali to je imalo odličan učinak na naš nogomet.
Pa, tijekom odmora, pokreći se i isteži dio koji ti je bitan. Neka ti je pod najbolji prijatelj.
Između setova rada s nogama, pokušaj sa sklekovima ili vježbama za trbušne mišiće. Dodaj bilo koji pokret u vezi s podom, a da ti se uklapa s tvojim normalnim treningom.
Mnogi trebamo neki stupanj rada na pokretljivosti, pa zašto to onda ne bi bio pokret koji usput smanjuje trbuh?

Kettlebell Swing

Swing i pokret

Volim kombinirati swingove s fundamentalnim pokretima. Pokušaj sljedeći primjer, ali se ne zabrinjavaj o količini ponavljanja ili opterećenju dok nisi pokušao nekoliko puta. Probaj s lakšim i u manjim ponavljanjima. Pa povećavaj.

Vježba

35 swingova
sklekovi
15 swingova
Windmill Stick Right

35 swingova
TRX T pull ili TRX Y pull

15 swingova
Windmill Stick lijevo
35 swingova
Trap Bar deadlift
15 swingova
Stoney Stretch desno koljeno dolje (RKD)

35 swingova
čučanj Goblet
15 swingova
Stoney Stretch lijevo koljeno dolje (LKD)
35 swingova
swinging 45 s, veslanje 45 s ili veslanje 45 T's

15 swingova
marširaj u mjestu

Dvije runde su 500 swingova i dobar broj osnovnih pokreta.
Možeš, naravno, jednostavno i učinkovitije odrađivati ustajanja i spuštanja, ali  tako ćeš izgubiti aspekt ove vježbe: gubljenje masti.
Za gubitak masti, budi što neučinkovitiji možeš! 

Dan John, T-NATION

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn