0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Teški swing kettlebellom

Teški swing kettlebellom

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
29.08.2016

Swing kettlebellom uvelike nalikuje deadliftu. Zašto ga onda ne tretirati kao takav? Uzmi što teži kettlebell.

Držiš li da je zamah kettlebellom bitan samo za kardio i da se treba izvoditi laganim težinama? To pokazuje veliko nerazumijevanje mogućnosti koje kettlebell pruža. Vrijeme je da otkrijemo sve.

Nalik mrtvom dizanju

Ako se izvode pravilno, swing i mrtvo dizanje su slični, osim položaja utega.

Swing kettlebellom


U dnu pokreta, potkoljenice su gotovo vertikalne, kralješnica je izduljena, a ramena su dolje i unatrag. U vrhu, ekstenzija je kukova i koljena i stojiš uspravno. Tijekom pokreta, zamah kettlebellom je jednostavan: eksplozija iz donjeg položaja prema gornjem položaju.

Kako izvoditi teški zamah?

  • Za snagu i / ili jačinu: 5 - 10 ponavljanja
  • Za kondiciju: 10 i više ponavljanja u mnogo setova, ili 25 i više ponavljanja u malo setova.

Ono što ne vidiš je sredina. Kako da je isključivo – ili prvo ili drugo. Otežaj si ih radi jačine ili izvodi nešto drugo. Stvarno odlična stvar u vezi s teškim swingom je da dobiješ učinak mrtvog dizanja, ali i savršenu ekscentriku i pravu pliometriju u dnu zamaha.

Stigma o swingu

Problem sa swingom je stigma koja kruži u općoj populaciji. Slabi, krhki ljudi vide kettlebell kao nešto opasno. Jaki ljudi misle da je trening s njima gubitak vremena, i više prikladan za tečaj nalik boot campu.

CrossFitteri uglavnom koriste zamah iznad glave u velikom broju ponavljanja. To je smiješan način kojim se gube mnoge prednosti.
Tada imaš fanatike za savršenom formom, koji se drže unutar 30 % svog maksimuma. Ne daj Bože da odradiš zamah pod kutom između bedara i torza koji nije pravi (točno 90  stupnjeva). Samo, zašuti, uhvati se nečeg teškog i izvodi swing.

Max Shank

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn