0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Svaki dan mrtvo dizanje za snagu

Svaki dan mrtvo dizanje za snagu

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
07.09.2016

Da, možeš izvesti mrtvo dizanje gotovo svaki dan, ojačati i ne ozlijediti se. Kako?

Mrtvo dizanje nije samo izraz apsolutne snage, već je to pokret zasnovan na vještini. Zahtijeva dosta prakse za brušenje i usavršavanje. To je pokret koji se može dnevno izvoditi za držanje obrasca.

Možeš izvoditi do maksimuma ili blizu njega, u verziji s niskim intenzitetom i višim volumenom, u treningu za snagu, super sporo, sa stankom ili s izmjenom stava. Sportaš trenira vještinu satima svaki dan, na svaki način kojim će održati britkost. Mrtvo dizanje ne možeš neprekidno popravljati ako ga treniraš samo jednom tjedno.

Slijedi primjer kako svakodnevno deadliftati, a možeš uključiti i neki obrazac mrtvog dizanja u običan trening:

  • ponedjeljak: razvoj maksimalne tenzije, sa samo 60 kg,
  • utorak: maksimalna brzina.
  • srijeda: liftovi blizu maksimuma.
  • četvrtak: 20 x 20 zamaha kettlebellom u minutaži.
  • petak: stanka x 2 mrtva dizanja.
  •           subota: 85 % maksimuma, 1 ponavljanje svakih 30 sekundi 10 minuta.

  • nedjelja: dan za osobni rekord.

Dean Somerset

https://www.t-nation.com/training/tip-deadlift-daily-to-get-stronger?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4134

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn