0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Snažniji gornji mišići prsnog koša

Snažniji gornji mišići prsnog koša

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
20.10.2015

Svjedoci smo da većina ima problema s razvojem gornjeg dijela prsnog koša. Probajte ovaj pristup i razvijte i taj dio.

Većina nas koji redovito treniramo kad je riječ o prsima nemamo problema s razvojem srednjeg i donjeg dijela pektoralnog mišića. No, gornji pektoralni mišići su posve druga stvar i najčešće slaba točka. Da biste ih ojačali, morate raditi kosi bench, kosi potisak bučicama i kose flyeve. 

Jeste li ikada probali na ravnom benchu promijeniti hvat i raditi obrnutim hvatom? 

Kanadski su znanstvenici ispitali aktivnost gornjih i srednjih grudnih mišića, tricepsa i bicepsa običnim i obrnutim hvatom na bench pressu. Koristili su površinsku elektromiografiju za detekciju najaktivnijih mišićnih vlakana dok je 12 muškaraca izvodilo bench press običnim i obrnutim hvatom. Kod obrnutog hvata on je bio širi od širine ramena, a aktivnost pektoralnih mišića se povećala za više od 27 % u usporedbi s aktivnošću mišića kod običnog bench pressa.

 

 

Ako nemate pristup kosoj klupi ili želite novi način za izgradnju mase gornjih pektoralnih mišića, iskušajte bench press obrnutim hvatom s rukama razmaknutim više od širine ramena. Napravite 3 - 4 serije s 6 - 10 ponavljanja kao prvu ili drugu vježbu u vašoj rutini.

Autor: Goran Juratović

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn