0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Slijedi pravilo o dva dana

Slijedi pravilo o dva dana

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
21.03.2017

Postoje jednostavne smjernice koje možeš slijediti ako želiš maksimalan oporavak i siguran put prema rezultatima.

Dvije su niti vodilje koje ti pomažu u dva slučaja: 1) teško treniraš i 2) iskusni si lifter.

1. Nemoj trenirati više od dva dana uzastopno.

Čak i kad ti je cilj dobiti maksimalnu mišićnu masu, program ti treba imati osnovu u jakim osnovnim liftovima. Dovedi svoje tijelo u položaj za najbolju izvedbu na visokom nivou u svakoj sesiji treninga, a to ćeš najbolje postići da ne treniraš više od dva dana uzastopce.

Da, možeš trenirati i češće, ali će ti izvedba patiti na trećoj vježbi. To može dugoročno funkcionirati samo u slučaju da je jedna od prethodnih dviju vježbi podosta lagana. Ako misliš u svakoj sesiji naporno trenirati – osnovni lifotvi i asistencija – onda bi trebao izbjegavati trening dulji od dva treninga uzastopno.

Zapamti, nije bit u tome koliko možeš dizati; poanta je da imaš najbolju moguću izvedbu svaki put kad si u teretani. Ako se ne popravljaš tijekom vježbe, onda gubiš vrijeme.

2. Ne odmaraj dulje od dva dana uzastopno.

Nakon što sam godinama trenirao napredne sportaše, mogu ovo sa sigurnošću tvrditi: Kad sportaši imaju raspored vježbe za ponedjeljak/utorak/četvrtak/petak, prva u nizu uvijek je najgora. Čovjek bi pomislio da će nakon vikenda lik biti odmoran i imati bolju izvedbu. No nije tako.

Unatoč fizičkom odmoru, izvedba ipak pati jer je živčani sustav još uspavan nakon dan-dva odmora, a teže je uzbuditi / aktivirati tijekom sesije. Pod normalnim okolnostima (osim kad si bolestan ili ozlijeđen) nikako ne preporučam dva dana odmora uzaspotno.

Kako primijeniti pravila?

Pokušaj sa sljedećim rasporedom:
ponedjeljak: 1. dan treninga
utorak: 2. dan treninga
srijeda: odmor
četvrtak: 3. dan treninga
petak: odmor
subota: 4. dan treninga
nedjelja: odmor
Takva podjela treninga omogućit će ti najveću kvalitetu tjednih sesija.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/tip-follow-the-two-day-rule?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4691

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn