Savjet za srednji i donji trapezius

Gornji trapezius dosta treniraš tijekom većine liftinga, a za trapezius se trebaš posvetiti retrakciji i depresiji. Vježba, varijacija Kelso shrug, uistinu dobro aktivira romboide i srednji / donji trapezius.

1. Lezi licem dolje na nakošenu klupu s potporom prsa i stopalima čvrsto na podu. Osiguraj si stabilnu osnovu stopalima.
2. Uzmi jednoručni uteg neutralnim hvatom, diži ih sa stisnutim lopaticama prema dolje što čvršće možeš. Usmjeri se na jaku kontrakciju donjeg trapeziusa i zadrži otprilike 5 sekundi.

Možeš ovu vježbu izvoditi i s dvoručnim utegom i pothvatom.

Eirik Sandvik

https://www.t-nation.com/videos/tip-nail-your-middle-and-lower-traps?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article5574