0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Savjet za pametan kružni trening

Savjet za pametan kružni trening

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
19.08.2016

Ovo je jedinstvena vježba i izazov za cijelo tijelo. Aktiviraj svaku veliku grupu mišića i treniraj svaki pokret s njom.

Eliminacija kružnog s dodavanjem ponavljanja

To je nalik igri. Stvori krug od 5 vježbi koje pokrivaju čitavo tijelo. Svih 5 trebaju biti veliki pokreti:

1 varijacija čučnja

1 horizontalni press (kosi bench ili potisak bučicama)

1 varijacija izbačaja kukova (bilo koje mrtvo dizanje, varijacija olimpijskog lifta itd.)

1 vertikalni press (rameni potisak)

1 pull (pull-up, chin-up, veslanje)

Sve te vježbe izvodi kružno. Odmor 60 sekundi (početni), 45 sekundi (srednji) ili 30 sekundi (napredni) između stanica. Koristi približno 60 % 1 RM za svaki lift.

Započni prvu rundu s 5 ponavljanja svake vježbe. Kad završiš rundu kruga, dodaj jedno ponavljanje po vježbi dok koristiš iste utege:

1. runda: 5 ponavljanja po vježbi

2. runda: 6 ponavljanja po vježbi

3. runda: 7 ponavljanja po vježbi

4. runda: 8 ponavljanja po vježbi

U redu je da dodaš jedno ponavljanje po rundi do 8 ponavljanja. U toj točki, umor je velik. U nekim vježbama nećeš moći dodati još jedno ponavljanje. Kad ne možš odraditi zacrtani broj ponavljanja u vježbi, onda je izbaci iz rotacije i nastavi.

Dogodi se sljedeće: manje odmaraš između pojedinih vježbi i neizbježo izbacuješ još jednu vježbu iz rotacije. Nastavi na taj način dok sve vježbe ne izbaciš. Tada predahni.

Naputak: Problem s većinom kružnih je to što ti svašta treba od sprava, a u teretani može biti gužva. S ovim, možeš svaku vježbu postaviti na jednom postolju. Većina šipki ima pull-up bars do vrha. Možda ćeš ubaciti klupu tijekom odmaranja u kružnom, trebat ćeš nekoliko šipki, no izvedivo je.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/tip-the-smartest-way-to-do-circuit-training?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4851

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn