0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Pumpaj i drži za velike deltoide

Pumpaj i drži za velike deltoide

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
07.04.2017

Za velika ramena, potrebna ti je pumpa, a ne dizanje super teških utega.

Velika pumpa i aktivacija su za razvoj mojih ramena napravila više nego dizanje masivnih utega. Najbolja pumpa dogodi se pod poveaćnom tenzijom – kontrahirani mišić spriječava protok krvi.

Ne možemo učinkovito omotati ramena da bismo izveli (okluzivne) setove s restrikcijom krvotoka, a povećanje vremena pod tenzijom naš je sljedeći najbolji izbor. To se može postići na brojne načine, npr. drop set, produljeni setovi, supersetovi itd.

Jedan od mojih omiljenih supersetova (deltoidi su pod tenzijom više od minute) uključuje odručenje bučicama u 15 ponavljanja, a odmah nakon toga izotenzijsko statično držanje dvoručnog utega od 45 sekundi. Izvodi ovaj superset u 4 runde i tvoji deltoidi bit će fenomenalni!

Mark Dugdale

https://www.t-nation.com/videos/tip-pump-and-hold-for-big-delts?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article5532

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn