0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Pronađi savršenu dubinu čučnja 

Pronađi savršenu dubinu čučnja 

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
31.05.2016

Koristi ovaj test, otkrij koliko duboko možeš ići i koliko usko / široko bi ti trebala biti stopala.

Neki ljudi izvode čučanj paralelno, ali jednostavno ne mogu ići dublje. Čak i kad rade na svojoj mobilnosti kukova, VMO aktivaciji i fleksibilnosti stražnjeg lanca, ipak se čini kao da nešto blokira taj dodatni doseg. Popraviti to može se nečim jednostavnim poput položajem stopala.

Pravilan stav za čučanj

Mnoga „pravila“ čučnja odnose se na to da lifter treba smjestiti stopala tik šire od ramena s prstima blago usmjerenima prema van. Istina je, nemaju svi konstrukciju kosti koja to omogućuje. Zglob kuka sastoji se od zgloba ball i socket. Acetabulum („socket“ lociran na zdjelici) spaja bedrenu kost i ne na jednakom mjestu kod svih ljudi. S tim saznanjem jasno je da to značajno utječe na dubinu tvog čučnja.

Ako ti je acetabula locirana više naprijed, ili prednjoj strani zdjelice, uži čučanj omogućuje veći ROM, a femoralna glava bila bi pravilno smještena u socket bez blokiranja jer bi je širi stav forsirao u položaj pod kutom.

Suprotno tomu, ako ti je acetabula više lateralno na zdjelici, onda je najbolje izvoditi širi čučanj s prstima prema van, što se tiče dubine. Prvi je korak imati dobar stav, a drugi je korak rad na relativnoj fleksibilnosti i izvedbi ostalih mišića koji su uključeni u čučanj.

Test

Najlakši način za zaključivanje o razmaku stopala koji će ti pomoći da produbiš svoj čučanj.

  1. Kad završiš s istezanjem, pronađi ogledalo i postavi se četveronoške na laktove i koljena.
  2. Drži leđa ravnima, a glavu i ramena drži bliže podu nego kukove.
  3. Tada, polagano se ljuljaj unatrag, guraj stražnjicu prema petama i pozorno prati gdje ti se započinje svijati kralješnica.
  4. Ponovi taj test s nakosim koljenom i stopalom raširenim te u srednjoj širini. Igraj se s različitim širinama.
  5. Primijetit ćeš da možeš držati leđa ravnijima u određenim položajima. To neka ti bude pokazatelj položaja stopala tijekom čučnja.

Naputak: Primijetio sam u mnogih visokih, dugonogih liftera, lagano rašireni stav najbolje funkcionira, a uži stav pogodniji je lifterima koji imaju kraće noge.

https://www.t-nation.com/all-articles/authors/lee-boyce

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn