0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Položaj lakta kod bench pressa

Položaj lakta kod bench pressa

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
07.10.2015

Koliko biste trebali okrenuti laktove kod izvedbe bench pressa ovisi o tome koje mišiće želite aktivirati, odnosno koji su vam ciljevi?

Pokretači mišića

Mišići koji su najviše uključeni u ovoj vježbi su pectoralis major, triceps i prednji režanj deltoida. Pokreti uključuju pružanje laktova (pružanje ruke), rameno horizontalno primicanje (približavanje ruku prema ramenom zglobu) i fleksiju ramena (dizanje ruku). Promjena pozicije laktova kod bench pressa podiže pokret ramena kroz fleksiju do horizontalnog primicanja i spaja djelovanje te tri mišićne skupine.

Laktovi prema van

Kad laktovi stoje prema van, pokret ramena je horizontalno primicanje s minimalnom fleksijom. Najveći rad obavlja pectoralis major, dok je uloga prednjeg deltoida znatno smanjena. Ipak, što više pomičete laktove prema van, veće je opterećenje na rameni zglob.

Laktovi prema unutra

Što više pomaknete laktove prema unutra, to je pectoralis manje uključen. Pojačava se djelovanje na deltoide, a i triceps se uključuje u ovom slučaju.

Laktovi su pod 45 stupnjeva

Kada su vam laktovi u tom položaju, sve tri skupine mišića rade i njihova je uloga važna. Također se smanjuje i opterećenje na rameni zglob, što je kritično kod većih težina.

 

POLOŽAJ
LAKTOVA

PECTORALIS
MAJOR
TRICEPS PREDNJI
DELTOID
ZAKLJUČAK
Laktovi su sa strane pod kutom od 90 stupnjeva Maksimalna Značajna Minimalna Najbolji za rast prsnih mišića
Laktovi su u sredini pod kutem od 45 stupnjeva Blizu maksimale Blizu maksimale Blizu maksimale Najbolji za snagu
Laktovi su unutra Minimalna Maksimalna Maksimalna  Najbolji za rast tricepsa

 

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn