0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Poboljšaj svoj pull-up uz stage reps

Poboljšaj svoj pull-up uz stage reps

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
25.08.2016

Ne izvodiš dobro pull-up? Makni se od sprava i koristi ovu metodu. Provjeri!

Likovi koji ne mogu izvesti mnogo pull-upova obično se hvataju sprave koja će im u tome pomoći. Većina tih sprava ne ide dovoljno visoko da dođeš bradom do šipke, a niti jedna ne radi na kapacitetu tijela da se miče u prostoru jer je tijelo fiksirano (nema 3D pokreta). Koja je bolja metoda? Stage reps.

Kako izvesti stage reps?

  1. Idi do chin-up bar tako da staneš na klupu. Podigni stopala s klupe i odradi parcijale ponavljanja na vrhu – ideš dolje do one točke iz koje se možeš vratiti gore 3 – 5 ponavljanja.
  2. Spusti se kontrolirano u donji položaj i odradi parcijale iz dna – od dead-hang do što višeg položaja možeš – kontrolirano se spuštaj. Odradi maksimalan broj ponavljanja.

S vremenom, duljina svake faze povećavat će se i ubrzo ćeš moći pokret u punom dosegu.

Dodatna metoda: Horizontalno veslanje

Ne uključuju isti obrazac pokreta kao pull-up, ali dobra su vježba za podizanje težine vlastitog tijela. Jedan dio vještine preselit će se na pull-up. To nije moja primarna strategija, ali možeš ju dodati jer ne predstavlja veliki stres za tijelo.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/tip-do-stage-reps-to-improve-your-pull-ups?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4226

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn