0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Odradi magareće dizanje

Odradi magareće dizanje

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
13.10.2016

Izgleda čudno, ali je bolje od standardne vježbe za listove. Evo kako to trebaš izvesti.

Arnold je ovu vježbu izvodio slaganjem hrpe zojnih likova na svojim leđima. Ali on je Arnold, a njemu sve prolazi. Slijedi opis izvedbe koja nije toliko čudna i pomoći će ti da izgradiš listove bez znojnih likova i bez posebnih sprava.

Donkey calf raise ili magareće dizanje

Zaveži remen s opterećenjem i stani na blok ili gdje ti je zgodno, s prstima na rubu. Sagni se do struka i odradi calf raises. Možeš izvoditi bilateralno (objema nogama) ili unilateralno (jedna noga po jedna). Zadrži donji istegnuti položaj dvije sekunde i drži gornji položaj najmanje sekundu, s jakom kontrakcijom.

Ako ovo nisi neko vrijeme vježbao, onda se pripremi na intenzivan osjećaj boli, ma koliko god da stojećih ili sjedećih calf raises odradiš.

T Nation

 

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn