0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Odradi 4 najbolje vježbe za biceps

Odradi 4 najbolje vježbe za biceps

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
16.05.2016

Ove su varijacije zakon za direktan trening bicepsa. Zanimljivo je da ih nitko nije iskušao.

Najbolja vježba za grupu mišića je onda koja ih stavlja pod najviše tereta prilikom istezanja prije koncentrične porcije (liftinga). Istegnuti mišić je regrutiran. Pogotovo kad je u pitanju biceps.
Aktivacija bicepsa povećava se stabilizacijom prilikom fleksije ruke. Npr., single-arm curl dvoručnim (ne jednoručnim) utegom. Duga šipka povećava potrebu za stabilizacijom, a tu akciju omogućuje biceps koji je statički supinator.
S tim u osnovi, najbolje vježbe za fleksiju ruke su:

Incline dumbbell curl. U potpunosti istegnu biceps u donjoj poziciji. Ne rotiraj ruke. Započni s pothvatom (supinaciji) i curl tako također.

Incline hammer curl. Opet, potpuno istegni biceps u donjoj poziciji. Ne rotiraj ruke. Započni i završi u hvatu hammer.

LOW-PULLEY CURL

LOW-PULLEY HAMMER CURL

Behind back low-pulley curl. Opet, ciljaj maksimalno istezanje. To isto možeš odraditi u hammer hvatu.

ONE-ARM BARBELL CURL

ONE-ARM BARBELL PREACHER CURL

One-arm barbell curl. Vrlo je bitno da držiš šipku savršeno paralelno podu. Pokušaj to izvesti i na preacher bench.
Primijetit ćeš u svim vježbama (osima varijacija s hammerom) da je zglob ili u istegnutom ili u neutralnom položaju, a tako usmjeravaš više stresa na biceps. Nećemo ih nazvati najbojim vježbama za biceps, ali iskustvo pokazuje, zasad nema boljih od tih.

Christian Thibaudeau

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn