0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Neural Charge Training

Neural Charge Training

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
26.12.2016

Super strategija za rast i oporavak

Jednostavnim rječnikom, moj je posao graditi sportašima mišićnu masu za izvedbu. Nije mi bitno jesi li natjecatelj u CrossFit koji želi više snapova u cleanu, bodybuilder koji treba ojačati leđa, hokejaš koji želi više snage, MMA borac koji želi u težu kategoriju, zato što je cilj uvijek isti:

Gradi mišiće, maksimiziraj eksplozivnost i povećaj kapacitet za teža dizanja — što je brže moguće.

Ponekad imam samo nekoliko tjedana da odradim posao. Na primjer, kako da strpam program od 18 vježbi u samo 6 dana — a da ne ubijem konkretnog sportaša?

Podijelit ću s vama nešto što je u potpunosti revolucioniziralo moj pogled na trening, kao i moja očekivanja o tome koliko brzo će neki sportaš postići rezultate.

Ključ je u povećanoj frekvenciji

Jednostavnim riječima, ključ za maksimalne rezultate leži u povećanoj frekvenciji i volumenu treninga. Frekvencija i volumen očigledno su povezani, ali od ta dva, frekvencija je najvažniji čimbenik.

Mogu postići sve što trebam za svoje ciljeve kroz povećanje frekvencije, a to rezultira povećanjem volumena. Puno je učinkovitije, na iznimno visokim razinama, izvoditi 30-minutne vježbe dnevno nego odraditi isti volumen u jednoj vježbi od 90 minuta.
Isto tako, učinkovitije je rasporediti vrijeme u tjednu nego trenirati manje dana. Npr., recimo da trenutno treniraš četiri dana tjedno u sat vremena vježbe, a ukupno četiri sata tjedno.

Govorim vam iz iskustva, više napretka nastane iz šest 40-minutnih vježbi tjedno. Čak ćeš i više napredovati treningom 35 minuta dnevno, sedam dana tjedno.

Pomiri se s tim, kad dižeš utege, tražiš od tijela reakciju na stimulaciju i rast mišića. Što želiš radije? Tražiti (stimulirati) tijelo na rast četiri ili radije šest puta tjedno?

,,Ali, neću li se pretrenirati ako toliko često radim?"

Možeš to misliti, no to je jedna velika zabluda.

Radio sam s raznih klijentima, a povećanje frekvencije treninga daje najbolje rezultate čak i za one koji ne mogu podnijeti puno vježbe. Zapravo, takav tip ljudi ima najviše benefita od povećanja frekvencije.

Sa svim sportašima potrebno je poznavati način stimulacije koji je najbolji za maksimalan rast s najmanje umora. Ako to znaš, onda treniraj sedam dana tjedno, pod uvjetom da imaš vremena.

Neural Charge Training (NCT)

Već sam rekao, povećanje frekvencije treninga glavna je sastavnica za maksimizirane ciljeve. Na drugu stranu, povećanje frekvencije treninga moguće je samo uz pravilnu strategiju kako se ne bi pretrenirao — ne želiš izgubiti motivaciju, ostati umoran i bolan, neraspoložen i s energijom trupla.

Koristi moju ključnu strategiju za povećanje frekvencije, pod nazivom Neural Charge Training (NCT). Treniraj svaki dan, nekad čak i dva, tri puta na dan, a šparaj si energiju.
Koristim Neural Charge Training za trening naprednih bodybuildera 18 puta tjedno! A to je dok imaju prehranu sa smanjenim unosom kalorija.

Trening nije natjecanje

Pitaj bilo koga tko se natječe u sportu, powerliftingu ili olimpijskom dizanju. Odgovor će ti biti da ti je nakon natjecanja živčani sustav iscrpljen 5 - 10 dana. Tijekom tog perioda tvoj je kapacitet izvedbe narušen, a ako nastavljaš gurati svoje tijelo pod takvim okolnostima, možeš naiči na ozbiljne probleme.

Isto se dogodi kad težiš pravom naporu u teretani, a zato te dane nazivam ,,testnim sesijama". Trening nije težnja za maksimumom, zato što to spriječava težak i redovit trening.

Testna sesija, s druge strane, trebala bi se planirati unaprijed i procjenjivati napredak. Nakon testnog dana, preporučujem da koristiš uglavnom Neural Charge Workouts u sljedećem tjednu radi oporavka. Vjerojatno ćeš rasti u tom periodu.

Štreberska znanost

Zbog jedinstvenih eksplozivnih metoda, Neural Charge Training utječe na funkciju neuromuskulare na svim razinama, uključujući unos i otpuštanje neuroprijenosnika, spoja uzbuđivanja i kontrakcije te aktiviranje motornog pogona. Stimulira prirodni odgovor i anabolizam u tijelu.

Zajednički učinak suprafiziologije stimulira katekolamine i snižava omjer inzulina naspram glikogena, povećava proizvodnju cikličkog AMP, a on zauzvrat pomaže u aktivaciji tri lipolitične enzima (za sagorijevanje masti).

Napokon, Neural Charge Training povećava inzulinsku osjetljivost, povećava signalizaciju između masnih stanica, mozga, jetre i aktivnog mišićnog tkiva. Krajnji je rezultat maksimalni anabolizam mišićnih proteina, a s istodobnim gubitkom masti.

Benefiti NCT

  • povećana inzulinska osjetljivost
  • stimulacija otpuštanja anaboličkih hormona
  • unos više nutrijenata u mišićne stanice
  • ubrzan oporavak
  • poboljšan radni kapacitet
  • stimulacija daljnjeg rasta
  • priprava tijela na sljedeću vježbu

Nisam još pronašao ništa što bolje od Neural Charge Training poboljšava ciljeve i ubrzava oporavak.

Želiš li i ti to iskusiti?

S Neural Charge Training ćeš svaki put uspjeti!

Neural Charge Workout

1. Izvodi kružni trening s 4 vježbe: Neural Charge Workout sastoji se od 4 eksplozivne vježbe — 2 za gornji dio tijela i 2 za donji — izvedba je kružna, izmjena gornji, donji, gornji, donji (ili obrnuto).

2. Ekplozivno izvodi ponavljanja: izvodi 3 - 5 eksplozivna ponavljanja po setu svake vježbe.

3. Ograniči vježbe na 20 minuta maksimalno: ponovi krug neprekidno i ne više od 20 minuta. Čitavi fokus NCT je izvedba, a to znači da se svaki krug održava razina izvedbe. Ovisno o vježbama koje si izabrao i umoru koji se pojavi tijekom vježbe, obično ćeš moći izvesti 4 - 8 rundi kruga.

4. Izbjegavaj metabolički umor: izbjegavaj ubrzani ritam srca i zadihanost pod svaku cijenu. Cilj je stimulirati mišiće i izvedbu te poboljšati oporavak, NE metaboličku kondiciju. Pazi da ti se otkucaj srca i disanje uspije unormaliti između setova. Dok čekaš sljedeći set, hodaj po teretani, popij nešto, miči se. Drugim riječima, ne sjedaj.

5. Izbaci vježbe iz kruga: u bilo kojem trenutku vježbe u kojem primijetiš smanjenu izvedbu, taj isti trenutak izbaci vježbu i nastavi bez nje. Ne zabrinjavaj se ako ostaneš samo na jednoj vježbi. A kad i u toj zadnjoj vidiš manjak izvedbe, i nju izbaci i završi sa sesijom.

Neural Charge Workout najbolje možeš shvatiti u akciji. Slijedi video gdje treniram jednog sportaša u jednoj od tih vježbi. Možeš gledati video od 13 minuta (13:19) ili možeš pogledati vježbe klikanjem poveznica ispod videa.

  • Workout Instructions (00s)
  • Incline Plyo Pushup (04m50s)
  • Broad Jump Series (05m05s)
  • Medicine Ball Slam (07m14s)
  • Vertical Jump (07m50s)

Slijede tri videa s varijacijama Neural Charge vježbi s dvoručnim utezima, sklekovima i skokovima. Vrijeme se povezuje s vježbama.

Neural Charge Barbell Lifts

  • Push Press (06s)
  • Snatch Jump (01m24s)
  • Clean Jump (03m15s)
  • Snatch High Pull (03m49s)
  • Clean High Pull (04m40s)
  • Speed Squat (05m36s)

Neural Charge Pushup Exercises

  • Incline Plyo Pushup (31s)
  • Incline Close-Grip Plyo Pushup (03m05s)
  • Incline Diamond-Grip Plyo Pushup (03m37s)
  • Plyo Pushup (05m03s)
  • Close-Grip Plyo Pushup (05m55s)
  • Diamond-Grip Plyo Pushup (06m41s)
  • Depth Plyo Pushup (07m22s)
  • Side-to-Side Plyo Pushup (08m52s)
  • Whole-Body Projection (09m34s)

Neural Charge Jump Exercises

  • Vertical Jump (26s)
  • Vertical Jump Reset (01m33s)
  • Frog Jump (01m55s)
  • Broad Jump (02m59s)
  • Split-Squat Jump (03m42s)
  • Hockey Jump (06m39s)
  • Tuck Jump (08m08s)
  • Ankle Jump (09m26s)
  • Vertical Jump Series (10m08s)
  • Box Jump (12m32s)
  • Broad Jump Series (14m05s)
  • Stair-Climb Jump (14m54s)
  • Hockey Tuck Jump (16m18s)
  • Jump Lunge (17m05s)
  • Depth Jump for Height (19m51s)
  • Depth Jump for Length (21m08s)
  • Bulgarian Jump Squat (22m10s)
  • Speed Lunge (23m40s)

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/workouts/neural-charge-training

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn