0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Najbolja shema za setove i ponavljanja, a ti još nisi pokušao.

Najbolja shema za setove i ponavljanja, a ti još nisi pokušao.

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
16.07.2016

Još uvijek izvodiš 3 seta od 10? Vrijeme je za stimulaciju rasta novih mišića. Iskoristi ovu provjerenu metodu.

Još uvijek izvodiš 3 seta od 10? Vrijeme je za stimulaciju rasta novih mišića. Iskoristi ovu provjerenu metodu.

6 x 6 s korištenjem 70 % 1RM s kratkim odmorom

To je jedna od najboljih shema za setove i ponavljanja – ako se želiš povećati. Zapravo, to je jedna od prvih metoda. Legendarni trener bodybuildinga Vince Gironda nazvao je ovu shemu opterećenja, rutinom za Mr. Olympije“ zato što mu je to bila osnova kad je trenirao Larryja Scotta, prvog Mr.Olympije.

Osnova nije u teretu, već je u visokoj gustoći treninga (odrada što više posla u kraćem vremenu):

  1. Izvodi 6 setova od 6 ponavljanja s umjerenim utezima s kojima inače radiš 10 ponavljanja. To je otprilike tvojih 70 % 1RM za specifičnu vježbu koju izvodiš. To nije tvoj maksimum za 6ponavljanja.
  2. Sada postaje zanimljivije... i izazovnije. Trebaš završiti svih 6 setova u što kraćem mogućem roku, s odmorom samo 30 sekundi između setova. Tu u igru ulazi gustoća treninga.

Girondine preporuke: ciljaj najdulji odmor 30 sekundi, a 15 sekundi ako si napredni bodybuilder.

Mogu li to i ja?

Zapamti, ključni je čimbenik gustoća, a ne teret. Ako odradiš svih 6 setova sa strogim odmorom od 30 sekundi, onda smanji utege dok se ne privikneš na kraći odmor.

Christian Thibaudeau

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn