0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Mrtvo dizanje, koji je tip najbolji za vas? II dio.

Mrtvo dizanje, koji je tip najbolji za vas? II dio.

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
25.07.2015

Ponavljanje mrtvog dizanja

Ponavljanje mrtvog dizanja

Mrzim raditi ponavljanje mrtvog dizanja.

Zbilja nema dva načina - sve više od tri ponavljanja mrtvog dizanja su kao mučenje, odnosno kardio.

U stvari, promijenio sam pravila Jima Wendlerova 5 - 3 - 1 na 3 - 2 - 1 na dan mrtvog dizanja jer sam mislio da bih mogao umrijeti na peti dan – čak i kada se koristi malo ispod 1-RM. Jim negdje u Texasu umire od smijeha.

Ako radite s usredotočenim klijentom ili onim koji želi izgubiti masnoću, više se ponovljenih serija mrtvog dizanja može se uzeti u obzir. Ali ne bih bio dobar trener ako bi ozlijedio svoje klijente znajući da je ponavljanje serija mrtvog dizanja kao igranje s vatrom.

To je razlog zašto se trudim zadržati svoje klijente izvan opasnih pozicija. U sumo ili uobičajenim dizanjima rijetko kad odredim više od pet ponavljanja po seriji.

Što se tiče trap bara, najviše idem do 10 - 15 ponavljanja po seriji, posebno kada je krajnji cilj gubljenje masnoće.

Kao trener se puno bolje osjećam s uspravnim držanjem i manjim tehničkim problemima trap bara, što omogućuje više prostora za micanje.

Osjećajte se slobodnim donijeti svoje odluke, ali ja čvrsto vjerujem da to ide ovako:

Najbolji izbor   Najgori izbor
ß-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------à
Trap bar Sumo Uobičajeni

 

Odličnosti

Možemo razgovarati stresu, potrebama pokretljivosti, prednjem naspram stražnjeg lanca i što ne činiti, ali na kraju dana je jedino važno koliko sjajno izgledate kada izvodite mrtvo dizanje.

Da se zna, ja radim sumo. Dijelom zato što sam navikao i dijelom zato što mi je to najprirodnije.

Svjestan sam toga da neki ljudi to mogu smatrati varanjem i nije tako sjajno kao čudovišno izvoditi uobičajeno mrtvo dizanje. Meni je to u redu, najbolje sam povukao 545 i to je napravljeno na bodyweightu od 180.6 , dovodeći me tako u 3x/bodyweight klub.

Kako god, jedna od mojih boljki je ljudska opsjednutost trap barom. Evo moje dvije primjedbe koje trebate znati:

Jedino upotrebljavam trap bar ako:

  • klijentu nije bitno koliko izvodi mrtvo dizanje
  • klijent je sportaš i ja razmatram rizik, nagrada bi bila prevelika da se upotrijebe drugi stilovi
  • klijent nema dovoljno pokretljivost za sumo i uobičajeno mrtvo dizanje s neutralnom kralježnicom
  • postoji primarni cilj izgubiti masnoću u tijelu
  • postoji cilj biti jak i velik naučite sumo ili uobičajeni s dobrom tehnikom.

Iskreno, svatko tko diže teške utege ne brine o tome koliko vi radite trap bar mrtvo dizanje.

Loše Dobro Sjajno
ß-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------à
Trap bar Sumo

 Uobičajeni

  

,,Mike, kako se uspjeh u jednom prenosi u uspjeh u drugom?"

,,Sjajno pitanje, i prilično sam siguran da nema sjajnog odgovora."

Znam puno jakih momaka koji izvode uobičajeni na susretima i sumo izvan sezone , tvrdeći da tako ističu svoje slabe točke.

Prije nekoliko tjedana imao sam diskusiju s Jeremyjem Hartmannom, dizač od 100 kg koji je povukao 350 na natjecanju. Izvodi uobičajeni na susretima, a u teretani sumo.

Najvažnije je to što mislim da utječe na vaše slabe točke.

Na primjer, ako inače izvodiš uobičajni s kukovima visoko na početku, prisiljeni ste dignuti težinu s poda i mučiti se na završetku.

Nasuprot tome, netko tko izvodi sumo s kukovima u nižem položaju prisiljen je mučiti se s težinama s poda, ali sve što dira pod je sam završetak.

U tom slučaju, nije najvažnije što upotrebljavaju alternativni stil nego je najvažnije treniranje za posebna područja koja su vam slaba.

Mike Tuscherer mi je jednom rekao da biramo svoj otrov kada izvodimo mrtvo dizanje. Bilo da spustimo stražnjicu, podignemo prsa i mučimo se s dizanjem s poda ili se nagnete i mučite se na kraju.

Sve se svodi na specifičnosti, vidjeti ćete veliku razliku između trap bara i sumo mrtvog dizanja, ili između sumo i uobičajenog.

Razlike između sumo i uobičajenog mrtvog dizanja su prevelike, ali nitko nije rekao da ne može funkcionirati za vas.

I gotov sam.

U T-nationu ne nedostaje članaka o mrtvom dizanju iz dobrog razloga - jakom dečku je mrtvo dizanje najdraže dizanje. Mislim da će čak najveći konzervativac mrtvog dizanja cijeniti ovaj prijelom o sličnostima, razlikama između trap bara i uobičajenog mrtvog dizanja.

Pitanje je hoće li se složiti?

Autor: Mike Robertson

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn