0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Mehanički drop set za veće bicepse

Mehanički drop set za veće bicepse

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
16.11.2016

Slijedi cool metoda treninga koji će te šokirati rastom bicepsa.

Cilj je standardnog drop seta dopustiti nastavak izvedbe vježbe čak i kad dosegneš otkaz mišića (nemogućnost da odradiš još jedno ponavljanje). Kad dosegneš otkaz, smanji težinu za 25 - 50 % i nastavi izvoditi ponavljanja. To može biti učinkovito, no nije optimalno.

,,Mehanički" drop setovi slični su jer se usmjeravaš na ponavljanja i nakon otkaza. Međutim, to je da smanjiš utege. Radije, neznatno izmijeni izvedbu pokreta kako bi mogao izvesti još koje ponavljanje istim utezima. To mogu biti izmjene hvata, stava, kuta pokreta itd. Poprilično je ista izvedba ili obrazac pokreta, s tehničkom varijacijom.

Opisat će se izvedba za biceps koja je lagano mučenje - mehanički drop set.

Mehanički drop set za biceps

A1. Steep-Angle Preacher Curl 6 - 8 ponavljanja, tada 10 sekundi odmori dok mjenjaš nagib klupe.

Izvedba: laktovi na strmu stranu preacher bench s jednoručnim utezima ili ravnom šipkom. Kad dosegneš otkaz, okreni se na stranu klupe koja je pod kutom.

A2. 45-Degree Preacher Curl s istim utezima, izvedi što više ponavljanja možeš. Odmor 10 sek.

Izvedba: Pregib na nakošenu stranu preacher bench koristi jednoručne utege ili ravnu šipku. Prelazi izravno na A3 vježbu nakon otkaza.

A3. Standing Barbell Curl istim utezima u što više ponavljanja možeš.

Shvaćaš? Pogledaj poveznice s tom vježbom da dobiješ još detalja i ideja.

Christian Thibaudeau

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn