0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Kako duljina bedrene kosti utječe na mehaniku čučnja?

Kako duljina bedrene kosti utječe na mehaniku čučnja?

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
23.05.2017

Čučanj ima osnovna pravila za formu, ali opet postoje specifičnosti zbog anatomije kuka koja je različita od jednog do drugog pojedinca. Zato, nema dvoje ljudi koji će izvesti čučanj na jednak način.

Čučanj ima osnovna pravila za formu, ali opet postoje specifičnosti zbog anatomije kuka koja je različita od jednog do drugog pojedinca. Zato, nema dvoje ljudi koji će izvesti čučanj na jednak način. Nije u pitanju mobilnost – ako lik ima problem s čučnjem zbog svoje anatomije, onda će mu čučanj uvijek predstavljati borbu. Neki ljudi ne mogu izvesti duboki čučanj, a drugima će se uvijek prsti neznatno uperiti prema van, ma štogod da radili.

Istina je da nitko ne treba siliti čučanj jer nema ,,savršenog” načina. Postoji više od jednog pravilnog načina izvedbe. Zapravo, sportaševa anatomija, pogotovo duljina bedrene kosti, diktira širinu i mehaniku čučnja.

Uzmimo dva sportaša za primjer. Jednake su visine, ali imaju različitu proporciju torza i bedrene kosti (femur). Jedan ima dulji torzo i kraću bedrenu kost i zato bolje izvodi čučanj sa šipkom visoko, vrlo duboki čučanj i s relativnom lakoćom drži uspravna leđa. Drugi ima kraći torzo i dulju bedrenu kost pa zato radije izvodi čučanj sa šipkom nisko, čučanj neznatno ispod pralenog i neprekidno se nagiba prema naprijed. Zapravo, drugi sportaš uvijek će imati problem ostati uspravnim i to će postati očigledno kad oteža utege. Na prvi pogled, većina će odmah pomisliti da ovaj drugi ima lošu formu i da bi se trebao boriti da ostane uspravnim, a problem zapravo leži u njegovoj specifičnoj anatomiji.

Za detalje oko utjecaja anatomije na mehaniku čučnja, pogledaj Toma Purvisa i njegov izvrstan  video na tu temu:

U suštini, anatomske osobine povezane s uspravnim položajem čučnja uključuju sljedeće: veće podizanje peta, veća pokretljivost dorsifleksije zgloba, kraća bedrena kost, dulji torzo, širi stav, veća abdukcija, šipka u višem položaju na leđima, veća snaga kvadricepsa i povećani pokušaj aktivacije ekstenzora koljena.

U drugu ruku, anatomske osobine koje dovode do većeg nagiba naprijed prilikom čučnja uključuju: nema podizanja peta, ograničena mobilnost dorsifleksije zgloba, dulja bedrena kost, kraći torzo, uži stav, manja abdukcija, niži položaj šipke na leđima, veća glutealna snaga i povećai pokušaj aktivacije ekstenzora kuka.

Ako spadaš u onu populaciju koja se bori s formom svog čučnja, nemoj se previše uzrujavati. Možda uopće nije problem u tebi. Možda samo moraš raditi malo više na tome da se postaviš u dobru formu nego što je to uobičajeno, ali ti zato imaš neke druge prirodne prednosti u ostalim vježbama u kojima ćeš bolje iskoristiti svoju snagu.

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn