0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Kada koristiti remenje za dizanje?

Kada koristiti remenje za dizanje?

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
08.09.2016

Najsnažniji lifteri koriste gurtne, ali ne čitavo vrijeme. Pročitaj vodič o tome kada ih koristiti, a kada ne.

„Funkcionalno“ je postalo veliki trend u treningu, ali treba ga znati uključiti u trening. Čučanj ili mrtvo dizanje s gurtnama nije funkcionalno! Ne koristi gurtne dok dižeš jer je to varanje, oslabit ćeš si hvat, a nećeš uopće biti jak!

Smiješno je: što više netko savjetuje „Ne koristi gurtne!“, to slabije izgleda.

Hej, evo novosti: mnogi elitni olimpijski lifteri nose gurtne u svom treningu. Ne čitavo vrijeme, naravno, ali podosta često. Otprilike 75 % koristi gurtne. Natjecatelji u snazi često treniraju s gurtnama i gotovo uvijek s pojasom. Powerlifteri također. Zato što razumiju kako im taj alat pomaže da budu bolji u treningu. Ne trebaš koristiti sve uvijek, ali trebaš poznavati u kojim okolnostima će ti koji alat pomoći.

Koristi gurtne za:

  • dizanje opuštenim rukama. Tako tenziju možeš prebaciti na drugo mjesto. To će pomoći bodybuilderu koji vesla i vuče, a ima dominantni biceps koji preuzima pokret.
  • nastavak teškog dizanja unatoč strganim rukama. Popucale ruke i strgani žuljevi često se vide u sportaša CrossFita, snage, olimpijskih dizača i powerliftera koji često treniraju. Mrtvo dizanje, snatching ili pulling teško s gurtnama bolje je nego da izbjegavaš teški trening.
  • smanjenje živčanog stresa zbog mrtvog dizanja, snatcha i pulla. To može biti dobra ideja perioda rasterećenja kad želiš oporaviti svoj živčani sustav. Koristi ih tu-i-tamo radi većeg volumena i teškog rada bez lošeg učinka.
  • dodatna ponavljanja i dizanje težih utega u velikim složenim dizanjima. To je odlično za mjestimično pretrpavanje velikih mišićnih grupa.

Loša strana gurtni:

  • izgubljeni osjećaj težine za dosta dizanja, a tako ćeš izgubiti i lift. To je pogotovo problem u varijacaijama olimpijskih dizanja. Ako uvijek koristiš gurtne, onda gubiš osjećaj težine povlačenja teške šipke, a kad trebaš dizati bez gurtni – patit će ti izvedba.
  • pomaže ti lakše podići šipku s poda. Nije uvijek moguće tehniku yank off (niti sigurno) odraditi s teškim utezima i bez gurtni. Kad budeš primoran izbaciti gurtne, tvoja tehnika možda se ne bude prilagodila situaciji. Dobar je primjer Pat Mendes. Uvijek je snatchao s gurtnama u treningu i uvijek je na natjecanju odradio 20 – 30 kg manje. On je poznat po toj fori sa šipkom i gurtnama (yank off).
  • snaga hvata će ti patiti. S vremena na vrijeme, u redu je koristiti gurtne. Problemi počinju kada se previše počneš oslanjati na remenje, a natječeš se u sportu u kojem nema gurtni ili trebaš jak hvat.

Liftovi u kojima možeš koristiti remenje:

  • snatch i clean high / low pulls (s poda, blokova, viseći)
  • snatch i power snatch, viseći ili s blokova
  • shrug
  • rows i pulls

Liftovi u kojima možeš nekad koristiti remenje:

  • mrtvo dizanje (sve varijacije i visine)
  • snatch ili power snatch s poda

Liftovi u kojima ne bi trebao koristiti remenje

  • clean i power clean
  • farmerov hod
  • thick bar work

 

Ako si bodybuilder kojem snaga hvata nije bitna, onda možeš koristiti gurtne kad god želiš. Ipak bi imao prednosti da ih ne koristiš i da izgradiš podlaktice. Ako si sportaš za snagu, odradi posao uz asistenciju za snagu i za izdržljivost hvata uz svoj uobičajeni trening.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/tip-know-when-to-use-lifting-straps?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4235

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn