0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Izvodi lateralno dizanje na pravilan način

Izvodi lateralno dizanje na pravilan način

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
06.09.2016

Često se dogodi pogreška prilikom izvedbe, a lagano ju je ispraviti. Slijedi opis pravilne izvedbe radi boljih rezultata.

Puni ili učinkoviti doseg pokreta?

Kad je u pitanju trening ramena, onda je važno razumjeti da su puni doseg i učinkoviti doseg dvije različite stvari.
Uzmimo za primjer lateralno dizanje. Puni raspon pokreta podrazumijeva da utege dižeš toliko visoko da ti se ruke gotovo dotiču iznad glave. Nitko to ne izvodi tako zato što instinktivno zna da se tako lateralna ili ,,srednja” glava deltoida ne bi stimulirala optimalno, a upravo to želiš postići lateralnim dizanjem.

Problem je u tome što mnogi lifteri opet idu previše visoko. Umjesto toga, trebaju podizati ruke toliko visoko da budu malo niže od visine ramena. To je učinkoviti raspon pokreta.

Lateralno dizanje

 

Deltoidi su još uvijek stilmulirani, ali lopatica nije opterećena dodatnim rasponom pokreta jer bi to dovelo do veće aktivacije gornjeg trapeziusa. Uz to, tako se ograničava trošenje tetive supraspinatusa između humerusa i akromionske kosti lopatice. Tako se ograničava mogućnost povrede.

Dean Somerset

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn