0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Između setova gubi masti i gradi mišiće

Između setova gubi masti i gradi mišiće

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
10.08.2016

Nije traka za trčanje jedini način gubljenja masti i ubrzavanja ritma srca. Nekoliko je metoda treninga s utezima koji imaju iste benefite, uz neke dodatne rezultate za razvoj tijela i snage. Evo neke od njih.

Odmor je za slabiće. Dobro, nije baš. Ali to je vrijeme koje možeš bolje iskoristiti.

Nije traka za trčanje jedini način gubljenja masti i ubrzavanja ritma srca. Nekoliko je metoda treninga s utezima koji imaju iste benefite, uz neke dodatne rezultate za razvoj tijela i snage. Evo neke od njih.

Tehnika aktivnog odmora

To je jednostavna metoda koja se sastoji od toga da zapravo nikad ne odmaraš tijekom treninga s utezima. Uključi neki lagani trening ili kakvu aktivnost između setova svake vježbe dizanja. To je dodatna aktivnost koja je umjereno intenzivna kako ne bi spriječila tvoju vrhunsku izvedbu u glavnom dizanju; tek toliko da ti srce ubrzano lupa.

Npr.:

  • Odradi prvi set glavne vježbe. Odmor ne dulji 15 – 20 sekundi.
  • Odradi aktivni odmor 45 – 60 sekundi. Odmor ne dulji 15 – 20 sekundi.
  • Odradi drugi set glavne vježbe.
  • Nastavi u ovom smislu.

Koje vježbe mogu koristiti?

  1. Rad na abdominama tijekom vježbi gornjeg dijela tijela.
  2. Posturalne vježbe (band pull-aparts, vježbe za lopatice) tijekom vježbi za donji dio tijela.
  3. Pomoćne vježbe za hipertrofiju: podlaktice, listovi...

Pozorno biraj pokrete kako ne bi ugrozio glavni lift.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/tip-burn-fat-and-build-muscle-between-sets#.V6oLPplDzhs.facebook

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn